Puls-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Puls-up
Puls-ups se yon egzèsis efikas ranfòse nwayo ki vize prensipalman abs ki pi ba yo, men tou, angaje abs anwo a ak flechisè anch. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle enkòpore pulsasyon-ups nan woutin antrennman yo amelyore fòs debaz, amelyore balans ak estabilite, epi kontribye nan yon rejyon byen defini nan vant.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Puls-up
- Leve tou de pye dwat yo nan direksyon plafon an pou yo pèpandikilè ak kò ou, kenbe yo ansanm ak konplètman pwolonje.
- Angaje misk debaz ou yo epi leve ranch ou sou planche a nan yon ti mouvman kontwole, pouse pye ou anlè nan direksyon plafon an.
- Bese ranch ou yo tounen jis anwo etaj la, kenbe janm ou ak nwayo angaje.
- Repete etap sa yo pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe kontwòl ak presizyon nan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Puls-up
- Angaje Nwayo Ou: Puls-up la se yon egzèsis debaz, kidonk li enpòtan pou angaje misk debaz ou pandan tout mouvman an. Sa vle di ou ta dwe rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou, epi kenbe ab ou kontra. Yon erè komen se konte twòp sou momantòm lan oswa itilize pi ba do a oswa kou pou fè mouvman an, ki ka mennen nan blesi.
- Kontwole Mouvman Ou: Puls-ups yo ta dwe fèt nan yon fason kontwole. Sa vle di ou ta dwe leve ak bese ranch ou tou dousman, san okenn mouvman saccadé. Yon erè komen se kouri nan la
Puls-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Puls-up?
Wi, débutan ka fè egzèsis Pulse-up la. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa a prensipalman vize misk ki pi ba yo nan vant epi li ka yon ti jan difisil pou moun ki nouvo nan kondisyon fizik oswa ki gen misk nwayo fèb. Li enpòtan pou kòmanse dousman, kenbe fòm apwopriye, epi ogmante repetisyon piti piti pandan fòs ak andirans amelyore. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li rekòmande pou sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Puls-up?
- Weighted Pulse-Up: Pou varyasyon sa a, kenbe yon altèr limyè ant pye ou pandan w ap fè batman kè a pou ajoute rezistans ak defi abs ki pi ba ou ak flechisè anch.
- Reverse Pulse-Up: Olye pou yo leve ranch ou sou tè a, ou leve anwo do ou pandan w ap kenbe janm ou dwat nan lè a, ki vize abs anwo a.
- Pulse-Up ak yon tòde: Varyasyon sa a enplike nan trese ranch ou sou yon bò nan tèt batman kè a pou angaje oblik yo epi ajoute yon eleman wotasyon nan egzèsis la.
- Estabilite Ball Pulse-Up: Fè batman kè ak janm ou sou yon boul estabilite ajoute yon eleman nan balans ak estabilite, fè nwayo ou travay pi difisil pou kontwole mouvman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Puls-up?
- Ogmantasyon janm yo se yon lòt egzèsis efikas ki konpleman Puls-ups, menm jan yo vize misk ki pi ba yo nan vant, amelyore fòs la an jeneral ak ton nan tout rejyon an nan vant, menm jan ak efè yo nan Puls-ups.
- Bisiklèt crunches kapab tou konpleman Pulse-ups, menm jan yo pa sèlman vize vant dwat yo ak oblik, men tou, enkòpore yon mouvman trese ki ka amelyore fòs wotasyon nwayo a ak fleksibilite, bay yon antrennman pi konplè nan vant.
Mots-Clés ki gen rapò ak Puls-up
- Egzèsis bodyweight pou ren
- Antrennman batman kè
- Egzèsis vize ren
- Bodyweight batman-up woutin
- Egzèsis ren batman kè
- Egzèsis pou rediksyon ren
- Bodyweight ren antrennman
- Egzèsis batman kè nan kay la
- Egzèsis ren san ekipman
- Puls-up pou fòme ren