Janm rale nan ban plat

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Janm rale nan ban plat

Egzèsis Leg Pull-In Flat Banch la se yon antrennman pwisan ki vize prensipalman misk nan vant, ede ranfòse ak ton yo. Li se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka ajiste nan divès nivo difikilte. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs debaz, estabilite, ak amelyore pèfòmans jeneral yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Janm rale nan ban plat

• Panche tounen yon ti kras, kreye yon ang 45 degre ak tors ou ak ban an, pandan w ap kenbe do ou dwat.
• Rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou pa flechir ranch ou ak jenou, asire anwo kò ou rete estab ak nan menm pozisyon an pandan tout mouvman an.
• Pwolonje janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole, asire pye ou pa manyen tè ​​a jiskaske seri a fè egzèsis fini.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke w kenbe yon modèl respirasyon fiks, respire pandan w ap rale jenou ou epi rann souf pandan w ap pwolonje janm ou.

Konsèy pou Pèfòmans Janm rale nan ban plat

• Mouvman Kontwole: Rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe do ou plat kont ban an. Evite mouvman jerking. Egzèsis la ta dwe fèt nan yon fason dousman, kontwole, ki ede angaje misk debaz yo efektivman epi redwi risk pou yo blese.
• Angaje Nwayo Ou: Leg Pull In Flat Bench prensipalman vize misk debaz yo, kidonk asire w ke w ap angaje aktivman nwayo ou pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se sèvi ak momantòm oswa fòs nan janm ou fè mouvman an, ki ka diminye efikasite li yo.
• Ranje konplè nan mouvman: Pwolonje janm ou konplètman apre rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou. Sa a asire ke w ap jwenn pi plis nan egzèsis la lè w ap travay ou

Janm rale nan ban plat Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Janm rale nan ban plat?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Leg Pull In Flat Bench la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè epi konsantre sou fòm pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire fòm kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Janm rale nan ban plat?

• Estabilite Ball Leg Pull-In: Olye de yon ban plat, varyasyon sa a sèvi ak yon boul estabilite pou angaje misk debaz ou yo plis ak amelyore balans.
• Rale janm boul medikaman an: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon boul medikaman ant pye ou pandan w ap fè egzèsis la, ogmante nivo difikilte ak amelyore kowòdinasyon ou.
• Panche Bench Leg Pull-In: Varyasyon sa a sèvi ak yon ban enklinezon pou vize misk diferan nan abs ou ak kwis ou.
• Rezistans Band Leg Pull-In: Varyasyon sa a enkòpore yon bann rezistans, amelyore eleman fòmasyon fòs nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Janm rale nan ban plat?

• Planch yo se yon lòt egzèsis konplemantè jan yo angaje pa sèlman misk nan vant, men tou pi ba do a ak ranch yo, bay yon antrennman balanse tout kò ak amelyore fòs ki nesesè yo fè Leg Pull In Flat Bench efektivman.
• Ris Torsion kapab tou konplete Leg Pull In Flat Bench la, paske egzèsis sa a vize oblik yo ak rectus nan vant, amelyore fòs wotasyon ak estabilite, sa ki ka amelyore efikasite nan rale janm la.