Sispann Reverse Crunch
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sispann Reverse Crunch
Suspended Reverse Crunch la se yon egzèsis debaz pwisan ki vize abs ki pi ba yo, flechisè anch, ak oblik, ki ofri yon antrennman konplè nan vant. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse, kòm li ka modifye dapre fòs endividyèl ak fleksibilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li amelyore estabilite debaz, amelyore pwèstans, ak ede nan reyalize yon midsection ton, fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sispann Reverse Crunch
- Kenbe janm ou dwat ak ansanm, Lè sa a, leve ranch ou sou planche a lè w sèvi ak abs ki pi ba ou a trase jenou ou nan direksyon pwatrin ou.
- Pran yon poz pou yon moman lè jenou ou yo nan nivo pwatrin, asire abs ou yo konplètman kontrakte.
- Dousman bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe abs ou angaje epi pa kite do ou manyen tè a.
- Repete egzèsis sa a pou kantite reprezantan ou vle a, asire w kenbe mouvman kontwole pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Sispann Reverse Crunch
- **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan egzèsis la. Mouvman ou yo ta dwe dousman ak kontwole. Lè ou bese janm ou, fè li tou dousman pou maksimize angajman misk nan vant ou. Yon erè komen se kite janm yo tonbe byen vit, sa ki diminye efikasite nan egzèsis la epi li ka mennen nan aksidan.
- **Respirasyon**: Respirasyon apwopriye esansyèl nan nenpòt egzèsis, ki gen ladan Crunch Reverse Sispansyon an. Respire pandan w ap bese janm ou epi rann souf pandan w ap leve jenou w nan direksyon pwatrin ou. Sa ap ede w kenbe kontwòl ak estabilite pandan egzèsis la.
- **Evite itilize Momentum**:
Sispann Reverse Crunch Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sispann Reverse Crunch?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Sispansyon Reverse Crunch, men yo ta dwe asire yo gen fòm nan apwopriye ak teknik pou fè pou evite aksidan. Egzèsis sa a mande pou yon sèten kantite fòs debaz ak estabilite. Si yon debutan jwenn li twò difisil, yo ka kòmanse ak egzèsis ki pi senp pou konstwi fòs debaz yo, tankou crunches regilye oswa jenou ogmante, epi piti piti pwogrese nan mouvman ki pi avanse tankou Suspended Reverse Crunch la. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sispann Reverse Crunch?
- Leg Leg Sispansyon an se yon lòt varyasyon kote ou nan yon pozisyon pandye, men ou leve janm ou dwat moute olye pou yo pliye jenou ou.
- Swis Ball Reverse Crunch se yon varyasyon ki baze sou tè kote ou kouche sou do ou sou yon boul Swis epi fè mouvman ranvèse crunch la.
- Sliding Disc Reverse Crunch la se yon varyasyon difisil kote ou itilize disk glisman anba pye ou pandan w nan yon pozisyon planch, epi rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou.
- TRX Reverse Crunch a se yon varyasyon antrenè sispansyon kote ou mete pye ou nan espageti TRX yo epi leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sispann Reverse Crunch?
- Bisiklèt Crunches tou konplete Sispansyon Reverse Crunches byen, menm jan yo vize Rectus abdominis ak oblik yo, menm jan ak Sispann Reverse Crunches, kidonk amelyore fòs ak fleksibilite nan misk sa yo, ki ka mennen nan pi bon pèfòmans ak rezilta lè w ap fè Sispann Reverse Crunches.
- Pandye Leg Raises yo se yon lòt egzèsis konplemantè paske yo vize tou misk nan vant ki pi ba yo ak flechisè anch yo, menm jan ak Crunches Ranvèse Sispann yo, ki ka ede amelyore seri mouvman an jeneral, fòs, ak kontwòl nan zòn sa yo, ki mennen nan amelyore pèfòmans nan Sispansyon. Crunches ranvèse.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sispann Reverse Crunch
- Sispann antrennman ranvèse Crunch
- Kò pwa ren Egzèsis
- Crunch ranvèse pou fòs debaz
- Fòmasyon Bodyweight pou ren
- Sispann Crunches Egzèsis
- Ranvèse Crunch Bodyweight Egzèsis
- ren vize antrennman
- Bodyweight Sispann Reverse Crunch
- Egzèsis Ranfòse Nwayo
- Toning ren ak Sispann Reverse Crunch