Janm Flexion Chita
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Janm Flexion Chita
Janm Flexion Chita a se yon egzèsis dinamik ki prensipalman ranfòse nwayo a, amelyore balans, ak amelyore fleksibilite. Li se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka modifye pou matche ak fòs endividyèl ak fleksibilite. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou konstwi yon nwayo fò, amelyore pwèstans, ak sipòte pèfòmans jeneral kondisyon fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Janm Flexion Chita
- Pliye jenou ou epi rale yo moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe pye ou ansanm, sa a se pozisyon ou kòmanse.
- Angaje nwayo ou epi leve anwo kò ou sou planche a, eseye pote pwatrin ou pi pre jenou ou ke posib.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman bese anwo kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke w ap itilize misk nan vant ou pou kontwole mouvman an epi ou pa konte sou momantòm.
Konsèy pou Pèfòmans Janm Flexion Chita
- Angaje Nwayo Ou: Pandan w chita, asire w ke w angaje misk nwayo w yo, pa sèlman kou w oswa anwo kò w. Yon erè komen se rale moute soti nan kou a oswa zepòl, sa ki ka souch zòn sa yo epi yo pa bay antrennman an vle nan ab ou.
- Mouvman Kontwole: Nan yon mouvman kontwole, leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou, apresa tou dousman desann do. Evite erè nan kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou leve kò ou. Kle nan egzèsis sa a se kontraksyon kontwole ak ekstansyon abs ou.
- Teknik pou respire: Respire pandan w ap leve kò w epi respire pandan w ap bese l. Bon teknik pou respire esansyèl pou maksimize efikasite egzèsis la ak
Janm Flexion Chita Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Janm Flexion Chita?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Flexion Leg Sit up. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans atravè pwosesis la pou asire teknik kòrèk. Si nenpòt malèz oswa doulè santi pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Janm Flexion Chita?
- Yon lòt varyasyon se Reverse Crunch, kote olye pou yo leve anwo kò a, ou leve ak bese ranch ou pandan w ap kenbe janm ou nan yon pozisyon flechi.
- Tòde Ris la se yon varyasyon ki ajoute yon mouvman wotasyon nan janm flexion chita, travay oblik yo kòm byen ke nwayo a.
- V-Up la se yon varyasyon ki pi avanse, kote tou de anwo ak anba kò yo leve ansanm, fòme yon fòm "V".
- Anfen, Flutter Kick la se yon varyasyon kote janm yo altènativman leve epi bese nan yon mouvman ki sanble ak sizo pandan y ap kenbe anwo kò a nan yon pozisyon leve.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Janm Flexion Chita?
- Ris Torsion: Egzèsis sa a konplete Janm Flexion Chita pa vize misk yo oblik, ki souvan itilize nan mouvman an trese nan fè egzèsis la, kidonk amelyore fòs la an jeneral ak estabilite nan nwayo a.
- Bisiklèt Crunches: Sa yo konpleman Janm Flexion Chita la paske yo enplike tou yon mouvman janm konbine avèk yon crunch, travay tou de misk yo nan vant anwo ak pi ba yo, ak amelyore kowòdinasyon ki genyen ant yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Janm Flexion Chita
- Egzèsis pwa kò ren
- Fleksyon janm chita teknik
- Tay vize antrennman
- Egzèsis pwa kò pou ren
- Ki jan fè Flexion janm sit ups
- Fleksyon janm chita leson patikilye
- Pwa kò chita fè egzèsis
- Egzèsis minceur ren
- Fleksyon janm chita demonstrasyon
- Kay antrennman pou ren.