Bay manti Ab Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bay manti Ab Press
Lying Ab Press la se yon egzèsis trè efikas pou ranfòse nwayo ki vize misk nan vant, ede amelyore estabilite ak pwèstans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak nivo kapasite nenpòt moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs debaz ak estabilite, men tou, ede nan pi bon pèfòmans nan lòt antrennman ak aktivite chak jou, pandan y ap potansyèlman diminye risk pou doulè nan do.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bay manti Ab Press
- Kenbe yon altèr oswa plak pwa nan tou de men epi pwolonje bra ou dwat sou pwatrin ou.
- Kenbe bra ou dwat, bese pwa a desann nan direksyon vant ou, angaje misk debaz ou pandan w ap fè sa.
- Yon fwa pwa a se tou pre vant ou, pouse pwa a tounen nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk misk nan vant ou.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, asire ke nwayo ou a rete angaje pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Bay manti Ab Press
- Mouvman Kontwole: Dousman bese pwa a dèyè tèt ou pandan w ap kenbe bra ou yon ti kras koube. Mouvman an ta dwe soti nan zepòl ou, pa soti nan koud ou. Evite erè komen nan koube koud ou twòp oswa deplase twò vit, paske sa a ka souch misk ou ak jwenti.
- Angajman Nwayo: Pandan w ap bese pwa a, angaje abs ou epi kenbe do pi ba w peze nan etaj la. Sa a ede sib misk nan vant yo epi anpeche do ou soti nan vout, ki se yon erè komen ki ka mennen nan doulè nan do.
- Ranje konplè nan mouvman: Yon fwa pwa a konplètman pwolonje dèyè tèt ou, sèvi ak ab ou pou rale pwa a tounen nan pozisyon an kòmanse. Asire w ke w ranpli tout seri a
Bay manti Ab Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bay manti Ab Press?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Lying Ab Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm pou anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre mouvman an an premye. Epitou, koute kò ou esansyèl; si ou santi nenpòt malèz oswa doulè, sispann fè egzèsis la imedyatman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bay manti Ab Press?
- Bicycle Crunch: Nan vèsyon sa a, ou kouche sou do ou, pote jenou ou nan pwatrin ou, epi altène manyen koud ou a jenou opoze a.
- Leg Leg: Isit la, ou kouche sou do ou, kenbe janm ou dwat, epi leve yo leve, li desann san yo pa manyen tè a.
- Tòde Ris la: Varyasyon sa a enplike chita atè a ak jenou ou bese, apiye tounen yon ti kras, ak trese tors ou yon bò kote.
- Plank la: Nan vèsyon sa a, ou kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan pye ou, repoze sou koud ou ak zòtèy ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bay manti Ab Press?
- Bisiklèt crunches konpleman Lying Ab Press pa vize oblik yo ak pi ba abs, zòn ki pa ta ka konplètman angaje pandan Lying Ab Press la, konsa asire yon antrennman nan vant byen awondi.
- Egzèsis tòde Ris la konplete Lying Ab Press la kòm li vize misk transverse nan vant, ki souvan neglije nan anpil antrennman men jwe yon wòl enpòtan nan estabilite debaz ak fòs, amelyore efikasite nan Lying Ab Press la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bay manti Ab Press
- Egzèsis pwa kò nan vant
- Kouche Ab Press antrennman
- Bodyweight ren Egzèsis
- Ab Press pou fòs debaz
- Bay manti pou laprès nan vant
- Bodyweight Egzèsis pou ren
- ren vize antrennman
- Nwayo Ranfòse Kouche Ab Press
- Bay manti Ab Press Bodyweight Egzèsis
- Vant plat ak Kouche Ab Press