Crunch
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Crunch
Egzèsis Crunch la se yon antrennman klasik debaz fòs ki vize misk nan vant, ede amelyore pwèstans, amelyore balans, ak diminye doulè nan do. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè Crunches paske yo efikas nan bati fòs debaz, yo ka fè nenpòt kote san okenn ekipman, epi yo fondamantal pou yon woutin Fitness byen awondi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch
- Mete men ou alalejè dèyè tèt ou, asire w ke ou pa rale sou kou ou.
- Angaje nwayo ou epi leve anwo kò ou, kenbe do pi ba ou sou tè a, jiskaske zepòl ou yo sou planche a.
- Kenbe pozisyon an pou yon ti moman, peze misk nan vant ou.
- Dousman bese anwo kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl epi pa pèmèt kò ou desann tounen desann.
Konsèy pou Pèfòmans Crunch
- **Plasman Men**: Mete men ou lejèman dèyè tèt ou oswa travèse sou pwatrin ou. Pa janm rale sou kou ou oswa sou tèt ou pandan kriz la, paske sa ka lakòz souch nan kou. Mouvman an ta dwe soti nan nwayo ou, pa soti nan rale tèt ou leve.
- **Mouvman Kontwole**: Kle a nan yon crunch siksè se yon mouvman dousman, kontwole. Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve anwo kò ou. Olye de sa, angaje misk nan vant ou dousman leve tèt ou, kou, ak zepòl ou sou tè a.
- **Teknik pou respire**: Respire pandan w ap leve anwo kò w epi respire pandan w ap desann l. Sa a pral ede angaje misk debaz ou yo ak
Crunch Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la crunch. Li se youn nan egzèsis ki pi fondamantal pou vize misk nan vant. Sepandan, li enpòtan pou asire ke yo itilize fòm kòrèk la pou anpeche nenpòt blesi potansyèl. Sa a gen ladan kenbe do a pi ba sou tè a, lè l sèvi avèk misk yo nan vant pou leve anwo kò a, epi yo pa rale kou a oswa tèt ak men yo. Li toujou pi bon yo kòmanse ak yon kantite pi ba nan repetisyon ak piti piti ogmante kòm fòs ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch?
- Bisiklèt Crunch la se yon mouvman dinamik ki vize abs la anwo ak pi ba pandan y ap angaje oblik ou yo.
- Vètikal Leg Crunch la fèt pa leve janm ou nan plafon an ki entansifye antrennman nan misk nan vant.
- Long Bra Crunch la fè pa pwolonje bra ou dwat dèyè ou, ajoute yon levye ki pi long nan mouvman an epi fè li pi difisil.
- Double Crunch la konbine yon crunch regilye ak yon crunch ranvèse nan yon sèl mouvman, k ap travay tou de abs ou pi ba ak anwo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch?
- Crunches bisiklèt yo se yon gwo konpleman nan crunches estanda paske yo vize oblik yo ak abs ki pi ba yo, zòn ki souvan neglije nan crunch tradisyonèl la.
- Janm ogmante tou konpleman crunches efektivman jan yo prensipalman vize misk yo nan vant pi ba yo, bay yon antrennman balanse pou tout rejyon an nan vant lè yo fè ansanm ak crunches.
Mots-Clés ki gen rapò ak Crunch
- Pwa kò antrennman crunch
- Egzèsis vize ren
- Crunches pou rediksyon ren
- Kraze nan vant pwa kò
- Antrennman lakay pou ren
- Pa gen okenn-ekipman egzèsis crunch
- Nwayo ranfòse ak crunches
- Egzèsis pwa kò pou ren plat
- Crunches pou minceur ren
- Antrennman crunch nan vant lakay ou