Detire epinyè
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aTaye lestomac
EkipmanBoul estabilite
Mizik primèObliques
Mizik segondèRectus Abdominis
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Detire epinyè
Detire epinyè a se yon egzèsis benefisye ki fèt pou ogmante fleksibilite, amelyore pwèstans, ak soulaje doulè nan do. Li se ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen malèz nan do. Patisipe nan egzèsis sa a ka ankouraje sante epinyè, amelyore mouvman kò an jeneral, epi kontribye nan pi bon byennèt fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire epinyè
- Pliye jenou dwat ou epi travèse l sou janm gòch ou, mete pye dwat ou plat sou planche a deyò jenou gòch ou.
- Tòde tors ou a dwat, mete koud gòch ou sou deyò jenou dwat ou pou ede apwofondi detire la.
- Kenbe pozisyon sa a pou 20 a 30 segonn, kenbe yon do dwat epi kenbe zepòl ou dekontrakte.
- Dousman detant epi repete pwosesis la sou bò opoze a.
Konsèy pou Pèfòmans Detire epinyè
- Bon pozisyon: Kòmanse pa chita atè a ak janm ou pwolonje devan ou. Pliye jenou dwat ou epi mete pye ou sou deyò jenou gòch ou. Tòde tors ou a dwat, lè l sèvi avèk koud gòch ou kont jenou dwat ou kòm yon levye. Asire w ke w kenbe do w dwat pandan tòde a, kòm kouba ka souch misk do ou.
- Respire: Pa kenbe souf ou pandan detire la. Li enpòtan pou respire nòmalman paske li ede detann misk yo ak apwofondi detire la. Yon erè komen se kenbe souf ou, ki ka kreye tansyon nan kò ou ak diminye efikasite nan detire la.
- Pa overstretch: Detire nan pwen
Detire epinyè Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire epinyè?
Wi, débutan ka fè egzèsis Spinal Stretch la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman ak dousman pou evite aksidan. Li se tou yon bon lide pou gen yon moun ki gen konesans sou egzèsis la, tankou yon antrenè fizik oswa yon enstriktè yoga, gide ou okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman. Toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Detire epinyè?
- Cat-Cow Detire: Varyasyon sa a fèt sou tout kat, altène ant vout do a nan direksyon plafon an (chat) ak tranpe l 'nan direksyon etaj la (bèf), ankouraje fleksibilite epinyè ak sikilasyon.
- Poz Timoun nan: Poz poze sa a enplike nan chita tounen sou pinga'w yo ak tors la pliye pi devan sou kwis yo ak bra yo pwolonje deyò devan, dousman etann kolòn vètebral la.
- Poz Cobra: Varyasyon sa a enplike kouche fas-anba sou planche a, Lè sa a, sèvi ak misk bra yo leve pwatrin lan ak vout do a, etann kolòn vètebral la ak louvri pwatrin lan.
- Poze pon: Sa a poze enplike kouche sou do a ak jenou bese ak pye plat sou planche a, Lè sa a, leve ranch yo nan direksyon pou plafon an detire kolòn vètebral la ak ranfòse misk yo tounen.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire epinyè?
- Poze Timoun nan: Poze Timoun nan se yon gwo egzèsis konplemantè detire epinyè a paske li tou vize do a ak kolòn vètebral, bay yon detire dou epi ede soulaje estrès ak fatig.
- Poz Cobra: Poz yoga sa a konplete detire epinyè a nan ranfòse misk yo nan do a ak zepòl, ogmante fleksibilite nan kolòn vètebral la, ak fè pwomosyon pi bon pwèstans, ki ka ede amelyore efikasite nan detire epinyè a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Detire epinyè
- Detire epinyè ak boul estabilite
- Egzèsis ren ak boul estabilite
- Antrennman fleksibilite epinyè
- Egzèsis boul estabilite pou kolòn vètebral la
- Nwayo Ranfòse Detire epinyè
- Toning ren ak boul estabilite
- Detire epinyè pou pi bon pwèstans
- Estabilite boul ren antrennman
- Teknik detire kolòn vètebral
- Egzèsis vize ren ak boul estabilite