Devan pwatrin koupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Devan pwatrin koupi
Squat nan pwatrin devan se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman kwadrisèps yo, men tou, travay glutes yo, paralize yo, ak nwayo, kontribye nan fòs an jeneral pi ba kò ak estabilite. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye selon nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman amelyore definisyon nan misk ak fòs, men tou, amelyore pwèstans, fleksibilite, ak kapasite fonksyonèl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Devan pwatrin koupi
- Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, zòtèy yon ti kras pwente deyò, epi kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè.
- Dousman pliye nan jenou yo ak ranch yo, bese kò ou tankou si w ap chita sou yon chèz, jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan pozisyon koupi byen sa a, asire w ke jenou ou yo nan liy ak pye ou epi yo pa pwolonje pase zòtèy ou yo.
- Pouse nan talon ou pou retounen nan pozisyon kanpe, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout tan. Sa a konplete yon rep nan Front Chest Squat la.
Konsèy pou Pèfòmans Devan pwatrin koupi
- Koud moute: Pou bay yon 'etajè' pou altèr la, kenbe koud ou wo pandan tout mouvman an. Yon erè komen se jete koud yo pandan koupi byen, sa ki ka lakòz ba a woule epi mete souch sou ponyèt ou ak zepòl ou.
- Kenbe kolòn vètebral net: Kenbe pwatrin ou leve ak kolòn vètebral ou net depi nan kòmansman jiska nan fen mouvman an. Arching oswa awondi do ou ka mennen nan blesi grav.
- Ranje konplè nan Mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, vize pou tout pwofondè. Ranch ou yo ta dwe ale anba jenou ou nan pati anba a
Devan pwatrin koupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Devan pwatrin koupi?
Wi, débutan ka fè egzèsis Front Chest Squat la, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis altèr la pou jwenn fòm kòrèk la. Egzèsis sa a mande pou bon fleksibilite ak fòs nan anwo kò a ak nwayo, kidonk li ta ka difisil pou moun ki nouvo nan fòmasyon fòs. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, li enpòtan pou gen fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire teknik kòrèk.
Ki sa ki diferan fason pou fè Devan pwatrin koupi?
- Zercher Squat a se yon lòt varyasyon kote altèr la kenbe nan koud koud ou yo, toupre pwatrin ou, defi fòs nwayo ou ak anwo kò ou.
- Koupi anlè a enplike nan kenbe altèr la anlè, ki angaje pwatrin lan ak zepòl pi entans.
- Single-bra Altèr Front Squat a gen ou kenbe yon altèr sèl nan pwatrin ou, ki ajoute yon eleman nan balans ak travay nwayo ou.
- Double Kettlebell Front Squat la enplike nan kenbe de kettlebells nan nivo pwatrin, ogmante chaj la ak entansite nan egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Devan pwatrin koupi?
- Près anlè a se yon lòt egzèsis benefik ki konplete Front Chest Squats kòm li konsantre sou ranfòse zepòl yo ak anwo kò, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak estabilite pandan mouvman koupi byen.
- Altèr Mouch tou konpleman Front Chest Squats byen jan yo izole ak vize misk pwatrin yo espesyalman, amelyore fòs an jeneral ak andirans nan anwo kò a ki nesesè pou fè efikas Front Chest Squats.
Mots-Clés ki gen rapò ak Devan pwatrin koupi
- Altèr devan pwatrin koupi byen
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis ak altèr
- Teknik Squat devan pwatrin
- Egzèsis altèr pou kwis
- Ki jan fè Front Chest Squat
- Antrennman kwadrisèps ak altèr
- Fòm koupi pwatrin devan
- Ranfòse kwis ak devan pwatrin koupi
- Egzèsis altèr pou misk janm yo