Side Split Squat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Side Split Squat
Side Split Squat se yon egzèsis dinamik ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan glutes, kwadwilatè, ak paralize, pandan y ap amelyore balans ak fleksibilite tou. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye nan kostim diferan nivo kapasite. Moun ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs ak andirans, men tou, li ede nan amelyore pwèstans ak diminye risk pou yo blese nan pwomouvwa pi bon aliyman kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Side Split Squat
- Fè yon gwo etap sou bò a ak pye dwat ou, kenbe pye gòch ou nan pozisyon orijinal li.
- Bese kò ou pa pliye jenou dwat la jiskaske li nan yon ang apeprè 90 degre, pandan w ap kenbe janm gòch ou dwat ak pwa ou nan talon dwat ou.
- Kenbe koupi a pou yon ti moman, asire w ke jenou dwat ou pa ale pase pye dwat ou.
- Pouse pye dwat ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, epi repete pwosesis la ak janm gòch ou.
Konsèy pou Pèfòmans Side Split Squat
- Pozisyon kòrèk: Kanpe ak pye ou pi laj pase lajè zepòl apa, zòtèy lonje dwèt sou yon ti kras. Lè ou akoupi, asire ke jenou ou yo nan liy ak zòtèy ou yo, pa speleo anndan an. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi jenou.
- Pwofondè nan koupi byen: Koupi desann osi ba ke ou kapab pandan w ap kenbe bon fòm, men pa fòse tèt ou nan yon pwofondè ki pa alèz oswa ki lakòz doulè. Yon erè komen ap eseye ale twò fon twò bonè, sa ki ka souch misk ou ak jwenti.
- Angaje Nwayo Ou: Kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la pou kenbe balans ak estabilite. Sa a pral ede w kontwole mouvman w epi pwoteje do w.
- Menm Distribisyon pwa: Asire w ke ou distribye ou
Side Split Squat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Side Split Squat?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Side Split Squat la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon seri mouvman ki konfòtab epi ogmante piti piti pandan fleksibilite amelyore. Fòm apwopriye enpòtan pou evite blesi epi pou w jwenn plis benefis nan egzèsis la. Li ka itil pou débutan yo kòmanse avèk asistans nan yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness asire teknik kòrèk.
Ki sa ki diferan fason pou fè Side Split Squat?
- Koupi kozak: Sa a se yon varyasyon pozisyon pi laj kote ou chanje pwa ou soti nan yon janm nan lòt la, etann kwis enteryè yo.
- Akoupi Lateral: Menm jan ak koupi bò fann, men ou kenbe tou de pye atè a epi chanje pwa ou sou yon bò.
- Curtsy Squat: Varyasyon sa a enplike nan travèse yon janm dèyè lòt pandan w ap koupi byen, vize glutes yo ak ranch yo.
- Pistol Squat: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou pwolonje yon janm dwat devan ou pandan w ap akoupi sou lòt janm la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Side Split Squat?
- Lateral Lunges: Longe sa yo travay sou misk yo menm jan ak Side Split Squat, prensipalman glutes yo, kwadwilatè, ak paralize, men yo menm tou yo angaje nwayo a ak amelyore balans, ofri yon antrennman pi konplè.
- Hip Adductor Machine: Egzèsis sa a espesyalman vize misk kwis anndan yo, ki travay tou pandan Side Split Squat, ede amelyore fòs ak estabilite nan kò ki pi ba yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Side Split Squat
- Altèr Side Split koupi byen
- Egzèsis pou ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis ton
- Egzèsis altèr pou kwis
- Side Split Squat ak altèr
- Egzèsis pou bati kwadrisèps
- Antrennman altèr pou misk janm yo
- Split Varyasyon koupi byen
- Egzèsis pou ranfòse kò pi ba yo
- Egzèsis altèr pou kwadrisèps