Jwèt Altèr Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Jwèt Altèr Lunge
Barbell Lunge se yon egzèsis pwisan pi ba-kò ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak ti towo bèf, kontribye nan fòs jeneral ak estabilite. Egzèsis sa a apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste nan nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta ka chwazi pou fè egzèsis sa a paske li non sèlman amelyore mas nan misk ak pouvwa, men tou, amelyore balans, kowòdinasyon, ak estabilite debaz, ki enpòtan anpil pou pèfòmans atletik ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jwèt Altèr Lunge
- Etap pi devan ak pye dwat ou, koube nan jenou an jiskaske kwis ou paralèl ak tè a, asire w ke jenou ou pa pwolonje pase zòtèy ou.
- Pouse ak pye dwat ou pou leve tounen nan pozisyon kòmanse a, kenbe do ou dwat ak zepòl ou tounen pandan tout mouvman an.
- Repete mouvman an ak pye gòch ou, altène janm pou dire a nan seri a.
- Toujou sonje angaje nwayo ou, kenbe pwatrin ou leve epi kenbe yon kolòn vètebral net pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Jwèt Altèr Lunge
- Mouvman Kontwole: Pa kouri nan lunges ou. Chak mouvman ta dwe dousman ak kontwole. Etap pi devan ak yon pye, bese kò ou jiskaske jenou devan ou bese nan yon ang apeprè 90 degre. Jenou dèyè ou ta dwe prèske manyen etaj la. Evite kite jenou devan ou pwolonje pase zòtèy ou yo paske sa ka lakòz blesi nan jenou.
- Balans: Kenbe balans enpòtan lè w ap fè yon altèr. Evite apiye devan oswa dèyè. Kò ou ta dwe dwat ak dwat pandan tout egzèsis la. Si w ap konbat ak balans, eseye pratike mouvman an san altèr la an premye.
- Angaje Nwayo Ou: Eng
Jwèt Altèr Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Jwèt Altèr Lunge?
Wi, débutan ka fè egzèsis Barbell Lunge la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou débutan yo aprann mouvman debaz la san pwa yo an premye, pou yo abitye ak egzèsis la. Yon fwa yo konfòtab ak mouvman an, yo ka piti piti ajoute pwa lè l sèvi avèk yon altèr. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire fòm kòrèk.
Ki sa ki diferan fason pou fè Jwèt Altèr Lunge?
- Walking Barbell Lunge: Varyasyon sa a enplike nan lunging pi devan nan yon mouvman mache pandan w ap pote yon altèr sou zepòl ou.
- Reverse Barbell Lunge: Nan varyasyon sa a, ou etap bak nan pozisyon an lunge ak yon altèr sou zepòl ou.
- Overhead Barbell Lunge: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la anlè pandan y ap fè fas a.
- Front Rack Barbell Lunge: Nan varyasyon sa a, altèr la fèt devan kò ou nan wotè zepòl pandan w ap fè fas a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jwèt Altèr Lunge?
- Deadlifts konpleman Barbell Lunges lè li konsantre sou chèn dèyè a, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak pi ba do, sa ki ka amelyore balans jeneral ak estabilite, esansyèl pou fè lunges efektivman.
- Step-ups tou konpleman Barbell Lunges jan yo imite mouvman an lunge, men enplike yon sifas ki wo, ogmante seri a nan mouvman ak entansite, konsa amelyore fòs ak balans pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Jwèt Altèr Lunge
- Altèr Lunge antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak altèr
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Fonje antrennman ak pwa
- Ranfòse kwadrisèps ak altèr Lunge
- Altèr Lunge pou misk kwis pye
- Antrennman janm lè l sèvi avèk altèr
- Egzèsis Lunge pondéré
- Altèr Lunge pou viraj janm