Fante dèyè

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Fante dèyè

Rear Lunge se yon egzèsis ki trè benefik pou pi ba kò ki vize ak ranfòse kwadrisèps yo, glutes, ak paralize yo, pandan y ap amelyore balans ak estabilite debaz yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle enkòpore Rear Lunges nan rejim antrennman yo kòm li imite mouvman chak jou, èd nan kondisyon fizik fonksyonèl, epi li ka ede nan prevansyon blesi nan amelyore fleksibilite ak sante jwenti.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fante dèyè

• Fè yon etap tounen ak pye dwat ou, kenbe zòtèy ou lonje dwèt pi devan ak talon pye dwat ou sou tè a.
• Bese kò ou pa pliye tou de jenou yo sou yon ang 90-degre, asire w ke jenou devan ou a dirèkteman anwo cheviy ou ak jenou dèyè ou ap plane jis sou planche a.
• Pouse pye dwat ou pou w retounen nan pozisyon kòmanse a, kenbe pwa ou nan talon gòch ou.
• Repete menm etap sa yo ak pye gòch la tounen, epi kontinye altène janm pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Fante dèyè

• Evite panche pi devan: Yon erè komen pou evite se panche tors ou pi devan. Sa a ka mete souch nesesè sou do pi ba ou epi retire konsantre nan pi ba kò ou. Toujou kenbe pwatrin ou anlè, zepòl yo tounen, epi gade dwat devan.
• Pa prese: Yon lòt erè komen se kouri nan mouvman an. Sa a ka mennen nan pèt nan balans ak fòm move. Olye de sa, pran tan ou pou fè chak lunge ak kontwòl. Sa a pral ede tou angaje nwayo ou ak pi ba misk kò yo pi efikasman.
• Aliyman jenou: Fè

Fante dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Fante dèyè?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Rear Lunge la. Li se yon egzèsis ki senp epi ki efikas anba kò ki vize kwadwilatè, paralize yo, glutes, ak nwayo. Sepandan, li enpòtan pou asire bon fòm pou evite blese. Débutan yo ta dwe kòmanse ak lunges bodyweight anvan yo ajoute nenpòt pwa adisyonèl. Si gen nenpòt difikilte oswa malèz, li ka benefisye konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness asire teknik kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Fante dèyè?

• Rear Lunge ak Overhead Press: Nan varyasyon sa a, ou peze yon pè altèr anlè pandan w ap retounen nan fane a, angaje zepòl ou ak bra ou.
• Sliding Rear Lunge: Varyasyon sa a sèvi ak yon disk glisman oswa yon sèvyèt anba yon pye, ogmante defi a nan balans ou ak estabilite.
• Rear Lunge ak Knee Lift: Isit la, ou ajoute yon jenou leve nan fen lunge a, ki enkòpore plis travay debaz epi ajoute yon defi balans.
• Fonje dèyè ak tòde: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon tòde tors sou janm devan ou nan pati anba a nan fane a, ki angaje oblik ou ak defi balans ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fante dèyè?

• Step-ups tou konplete Rear Lunges byen paske yo konsantre sou menm misk janm yo, men ajoute yon eleman nan balans ak estabilite, ki ka ede amelyore kowòdinasyon jeneral kò ak fòs.
• Pon glute yo se yon lòt egzèsis benefisye pou asosye ak Rear Lunges, paske yo espesyalman vize glutes yo ak paralize yo, ede ranfòse ak ton zòn sa yo, ki enpòtan anpil pou fè lunges efektivman.