plen Zercher Squat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan plen Zercher Squat
Zercher Squat konplè a se yon egzèsis konplè anba kò ki vize kwadrisèps, paralize yo, glutes, ak nwayo, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Egzèsis sa a apwopriye pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche ranfòse pi ba kò yo ak nwayo. Moun yo ka chwazi mete Zercher Squat nan woutin antrennman yo pou kapasite li pou amelyore fòs nan misk, amelyore pwèstans, ak ankouraje pi bon mekanik kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap plen Zercher Squat
- Leve ba a sou etajè a lè w redrese janm ou, fè yon etap tounen pou netwaye etajè a, Lè sa a, pozisyone pye ou lajè zepòl apa ak zòtèy ou yo yon ti kras pwente deyò.
- Kòmanse koupi byen nan pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat, desann jiskaske ranch ou yo anba jenou ou.
- Pran yon poz yon ti tan nan pati anba a nan koupi byen, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou a kondwi tèt ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe ba a bèso nan koud ou pandan tout mouvman an.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w kenbe bon fòm nan chak rep.
Konsèy pou Pèfòmans plen Zercher Squat
- Mouvman Kontwole: Zercher Squat la ta dwe fèt nan yon fason kontwole. Bese kò ou tou dousman, kenbe pwa a sou pinga'w, jiskaske kwis ou paralèl ak tè a. Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Prese mouvman an oswa itilize momantòm olye ke fòs nan misk ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl.
- Teknik pou respire: Respirasyon apwopriye enpòtan pou nenpòt egzèsis haltérophilie, ki gen ladan Zercher Squat la. Respire pandan w ap bese kò w, epi rann souf pandan w ap pouse tounen. Kenbe souf ou ka lakòz vètij oswa endispoze
plen Zercher Squat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè plen Zercher Squat?
Wi, débutan ka fè egzèsis Zercher Squat la, men li esansyèl pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis itilize pwa kò yo pou jwenn fòm nan dwa. Zercher Squat a se yon egzèsis konplèks ki enplike anpil misk epi li mande bon fòm pou anpeche blesi. Li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide yo okòmansman. Kòm yo vin pi fò ak pi konfòtab ak fòm nan, yo ka piti piti ogmante pwa a.
Ki sa ki diferan fason pou fè plen Zercher Squat?
- Zercher Box Squat: Varyasyon sa a enplike chita tounen sou yon bwat oswa yon ban nan pati anba a nan koupi byen, sa ki ka ede amelyore fòm ak vize glutes yo ak paralize yo pi efikasman.
- Zercher Split Squat: Varyasyon sa a enplike nan fè koupi byen ak yon sèl janm pi devan, menm jan ak yon lunge, ki ka ede amelyore balans ak vize chak janm endividyèlman.
- Zercher Reverse Lunge: Varyasyon sa a enplike nan fè bak nan yon lunge olye pou yo akoupi, sa ki ka ede vize glutes yo ak paralize yo pi efikas.
- Zercher Goblet Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon kettlebell oswa altèr nan sioux yo nan koud ou yo, ki ka yon opsyon ki pi konfòtab.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt plen Zercher Squat?
- Deadlifts konplete Zercher Squats pa vize chèn dèyè a, patikilyèman glutes yo ak paralize, ede balanse fòs nan pi ba kò ou ak amelyore pouvwa jeneral akoupi ou.
- Fonje se yon gwo adisyon nan yon woutin Zercher Squat paske yo ede amelyore balans ak fòs inilateral, ki ka amelyore fòm koupi jeneral ou ak estabilite, patikilyèman lè w ap fè Zercher Squat la.
Mots-Clés ki gen rapò ak plen Zercher Squat
- Zercher Squat antrennman
- Egzèsis altèr pou kwis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Full Zercher Squat teknik
- Altèr Zercher Akoupi
- Antrennman kwadrisèps ak altèr
- Egzèsis bilding kwis
- Gid konplè Zercher Squat
- Zercher Squat pou misk janm yo
- Zercher Squat altèr antrennman