Jwèt Altèr Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Jwèt Altèr Lunge
Barbell Lunge se yon egzèsis fòmasyon fòs dinamik ki vize plizyè gwoup nan misk ki gen ladan kwadrisèps, glutes, ak paralize, sa ki fè li yon chwa ekselan pou devlopman jeneral kò pi ba yo. Li apwopriye pou tout moun, soti nan débutan ak amater fizik avanse, akòz difikilte reglabl li yo ki baze sou pwa yo itilize. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore balans, amelyore estabilite debaz, ak ranfòse fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jwèt Altèr Lunge
- Fè yon gwo etap pi devan ak pye dwat ou, kenbe nwayo ou angaje ak kolòn vètebral ou dwat.
- Bese kò ou jiskaske jenou dwat ou bese nan yon ang 90 degre, epi jenou gòch ou ap plane jis anwo etaj la. Asire w ke jenou dwat ou dirèkteman anlè cheviy dwat ou.
- Pouse pye dwat ou pou w retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe pwa ou nan talon ou.
- Repete mouvman an ak pye gòch ou, altène janm pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Jwèt Altèr Lunge
- Pwa ki apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki difisil men jere. Yon erè komen se itilize twòp pwa, ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou ak fòm amelyore.
- Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Li pi bon pou w fè chak lan dousman epi avèk kontwòl, olye w eseye fè plis ke posib nan yon ti tan. Sa a asire ke misk ou yo konplètman angaje epi redwi risk pou yo blese.
- Chofe: Anvan ou kòmanse fè egzèsis la,
Jwèt Altèr Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Jwèt Altèr Lunge?
Wi, débutan ka fè egzèsis Barbell Lunge la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize oswa gide ou nan egzèsis la okòmansman. Kòm ou vin pi konfòtab ak fòs ou amelyore, ou ka piti piti ogmante pwa a.
Ki sa ki diferan fason pou fè Jwèt Altèr Lunge?
- Walking Lunge: Nan varyasyon sa a, ou fè yon fane ak Lè sa a, etap pi devan nan pwochen fane a, efektivman mache pi devan.
- Reverse Barbell Lunge: Sa a se yon lunge kote ou fè bak olye pou yo pi devan, ki ka ede konsantre plis sou glutes yo ak paralize yo.
- Side Lunge ak altèr: Olye pou w pouse pou pi devan, ou vanse sou bò a, sa ki ka ede travay kwis enteryè ak ekstèn yo.
- Overhead Barbell Lunge: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la anlè pandan w ap fè lunge a, sa ki ka ede angaje nwayo ou ak amelyore balans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jwèt Altèr Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts konpleman lunges altèr pa vize chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo, glutes, ak pi ba do, ki enpòtan anpil pou kenbe balans ak estabilite pandan lunges, epi yo ede tou nan amelyore fòs jeneral kò ak pwèstans.
- Step-ups: Step-ups, tankou lunges altèr, se yon egzèsis inilateral ki ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs inilateral, pandan y ap vize menm gwoup misk yo, tankou kad, glutes, ak paralize, ki fè yo yon adisyon ekselan nan yon woutin antrennman ki gen ladan lunges altèr.
Mots-Clés ki gen rapò ak Jwèt Altèr Lunge
- Altèr Lunge antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak altèr
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Lunge varyasyon ak altèr
- Ranfòse kwis ak lunges altèr
- Teknik Lunge altèr
- Antrennman altèr pou kwadrisèps
- Antrennman pi ba kò ak altèr
- Altèr Lunge pou bati nan misk janm yo