Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen
Altèr Full Squat a se yon egzèsis fòmasyon fòs konplè ki vize prensipalman misk ki pi ba yo, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, pandan y ap angaje nwayo ou ak amelyore balans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz chaj pwa customizable li yo ak adaptabilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs pi ba kò yo, amelyore mobilite fonksyonèl, ak ranfòse pèfòmans atletik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen
- Retounen soti nan etajè a epi mete pye ou lajè zepòl apa, zòtèy yon ti kras pwente deyò; sa a pral pozisyon ou kòmanse.
- Kòmanse mouvman an pa flechir jenou ou ak ranch yo, chita tounen ak ranch ou pandan w ap kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
- Kontinye desann osi lwen ke fleksibilite pèmèt, depreferans jiskaske kwis ou yo paralèl ak etaj la, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou yo ranvèse mouvman an epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle, asire w kenbe fòm ak kontwòl nan chak mouvman.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen
- ** Plasman Pye: ** Pye ou yo ta dwe separe nan lajè zepòl oswa yon ti kras pi laj, ak zòtèy ou yo montre yon ti kras deyò. Pozisyon sa a bay yon baz solid pou koupi byen epi li ede angaje gwoup misk ki kòrèk yo. Yon erè komen se mete pye yo twò pre ansanm oswa twò lwen apa, sa ki ka mennen nan enstabilite ak blesi.
- ** Kenbe kolòn vètebral net: ** Li enpòtan pou kenbe kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net pandan tout mouvman an. Sa vle di pa awondi do ou oswa sou-arching li. Yon erè komen se pèmèt do ki pi ba a wonn, ki ka mennen nan blesi grav. Angaje misk debaz ou yo pou ede kenbe pozisyon sa a.
Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen?
Wi, débutan ka fè egzèsis altèr Full Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere yo nan lòd yo pafè fòm nan epi evite aksidan. Li kapab tou benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou asire ke teknik la kòrèk. Kòm fòs ak konfyans ogmante, pwa a ka piti piti ogmante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen?
- Akoupi bwat: Nan varyasyon sa a, ou koupi jiskaske bounda ou manyen yon bwat oswa yon ban dèyè ou, ede asire bon fòm ak pwofondè.
- Koupi anlè: Varyasyon difisil sa a enplike nan kenbe altèr la anlè tèt ou pou tout mouvman an, ki mande pou mobilite zepòl enpòtan ak estabilite.
- Zercher Squat: Pou koupi byen sa a, ou kenbe altèr la nan koud koud ou yo, sa ki ka ede amelyore pwèstans ou ak angaje nwayo ou.
- Goblet Squat: Pandan ke tipikman fè ak yon kettlebell oswa altèr, koupi byen sa a ka fè tou ak yon altèr kenbe vètikal sou pwatrin ou, ki ka ede amelyore fòm ou ak balans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen?
- Leg Presses kapab tou konpleman Barbell Full Squats pandan y ap konsantre sou menm misk prensipal yo men pèmèt ou leve pwa ki pi lou nan yon anviwònman kontwole, plis amelyore kwasans nan misk ak fòs.
- Deadlifts yo se yon lòt ekselan egzèsis konplemantè a Altèr Full Squats, paske yo vize pa sèlman pi ba kò a, men tou pi ba do a ak nwayo, fè pwomosyon yon baz solid, ki estab pou amelyore pèfòmans koupi byen.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen
- Altèr koupi antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak altèr
- Full Squat woutin
- Egzèsis altèr pou kwis
- Fòs fòmasyon pou kwadrisèps
- Teknik altèr Full Squat
- Antrennman pi ba kò ak altèr
- Koupi altèr pou misk janm yo
- Antrennman kwis entans ak altèr