Sispansyon Pull Through
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sispansyon Pull Through
Sispansyon Pull Through a se yon egzèsis plen kò ki vize prensipalman nwayo a, glutes, ak paralize yo, pandan y ap amelyore balans ak estabilite tou. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou efikasite li nan ranfòse misk debaz yo, amelyore kontwòl kò a, ak pwomosyon pi bon pwèstans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sispansyon Pull Through
- Mache pi devan yon kèk etap jiskaske gen tansyon nan espageti yo, Lè sa a, panche pi devan nan yon pozisyon planch dyagonal, kenbe pye ou anch-lajè apa ak bra ou pwolonje devan ou.
- Kenbe nwayo ou angaje ak kò ou nan yon liy dwat, rale kò ou pi devan nan kondwi bra ou tounen, peze lam zepòl ou ansanm.
- Dousman pwolonje bra ou tounen deyò devan ou, sa ki pèmèt kò ou apiye tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl ak tansyon nan espageti yo tout tan.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Sispansyon Pull Through
- **Konsève aliyman kò a**: Youn nan erè komen se pèmèt kò a sag oswa pliye nan ranch yo. Pou evite sa, angaje nwayo ou epi asire kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou pandan tout egzèsis la. Sa a pral ede angaje misk yo apwopriye epi evite souch nesesè sou do pi ba ou.
- **Mouvman Kontwole**: Fè rale nan yon fason dousman, kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale tèt ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
- **Konsantre sou misk dwat yo**: rale sispansyon an fèt pou vize do ou, zepòl ou,
Sispansyon Pull Through Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sispansyon Pull Through?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Sispansyon Pull Through, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa ki lejè pou evite aksidan. Li enpòtan pou kenbe bon fòm ak piti piti ogmante pwa a kòm fòs amelyore. Li rekòmande tou pou w gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans nan pwosesis la pou asire w fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sispansyon Pull Through?
- Sispansyon Pull Through ak yon tòde enplike ajoute yon wotasyon tors nan tèt mouvman an, vize misk yo oblik anplis glutes yo ak paralize yo.
- Sispansyon Pull Through ak yon koupi byen gen ladan yon koupi byen nan fen rale a, ki ajoute yon eleman ranfòse kwadrisèps nan egzèsis la.
- Elevated Suspension Pull Through a enplike nan fè egzèsis la ak pye ou sou yon platfòm leve, ogmante ranje mouvman ak difikilte pou fè egzèsis la.
- Sispansyon Pull Through ak yon so gen ladann yon so nan fen rale a, ajoute yon eleman pliyometrik ak kadyovaskilè nan egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sispansyon Pull Through?
- Deadlift a se yon lòt egzèsis ki konplete Sispansyon Pull Through a, paske li travay tout chèn dèyè a - paralize yo, glutes, ak misk do ki pi ba yo - amelyore fòs ak estabilite ki nesesè pou mouvman efikas rale.
- Kettlebell Swing tou konplete Sispansyon Pull Through paske li amelyore mouvman charnyèr anch ak fòs chèn dèyè, ki enpòtan anpil pou fè egzèsis rale ak bon fòm ak kontwòl.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sispansyon Pull Through
- Sispansyon Pull Through antrennman
- Egzèsis ranfòse do
- Fòmasyon sispansyon pou do
- Egzèsis Pull Through
- Sispansyon woutin antrennman
- Retounen antrennman nan misk ak sispansyon
- Sispansyon Pull Through teknik
- Fòmasyon Fòm Sispansyon Pull Through
- Retounen vize Egzèsis sispansyon
- Avanse sispansyon tounen antrennman