Ekstansyon Retounen Egzèsis boul ak wotasyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon Retounen Egzèsis boul ak wotasyon
Ekstansyon nan Egzèsis Ball Back ak Wotasyon se yon antrennman konplè ki ranfòse do ki pi ba a, amelyore estabilite debaz, ak amelyore mouvman wotasyon. Li se ideyal pou moun k ap chèche amelyore pwèstans yo, atlèt ki vle amelyore pèfòmans, ak moun ki rekipere nan blesi nan do. Enkòpore egzèsis sa a ka ede nan prevansyon aksidan, amelyore pèfòmans atletik, ak amelyorasyon jeneral nan mouvman fonksyonèl chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon Retounen Egzèsis boul ak wotasyon
- Kenbe kò ou nan yon liy dwat, tou dousman leve anwo kò ou jiskaske li nan yon ti kras pi wo a paralèl ak etaj la.
- Nan tèt mouvman an, tòde tors ou sou yon bò, Lè sa a, retounen nan sant la anvan ou bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman an, fwa sa a trese tors ou sou bò opoze a.
- Kontinye altène kote pou chak repetisyon, asire w ke ou kenbe kontwòl ak estabilite pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon Retounen Egzèsis boul ak wotasyon
- Mouvman Kontwole: Egzèsis sa a enplike yon mouvman wotasyon. Asire w ke mouvman ou a dousman ak kontwole. Evite mouvman saccades yo paske yo ka fatige misk do ou.
- Wotasyon apwopriye: Lè w ap fè wotasyon an, vize vire soti nan tors ou epi pa sèlman zepòl ou. Sa a ede angaje misk ki kòrèk yo epi jwenn tout benefis yo nan egzèsis la. Yon erè komen se vire zepòl yo sèlman, sa ki ka mennen nan souch kou.
- Kenbe balans: Kenbe balans ou pandan tout egzèsis la enpòtan anpil. Si ou jwenn li difisil pou kenbe balans, eseye elaji pozisyon ou oswa pozisyon pye ou kont yon miray pou sipò siplemantè.
- Teknik pou respire: Teknik pou respire ou enpòtan nan sa
Ekstansyon Retounen Egzèsis boul ak wotasyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon Retounen Egzèsis boul ak wotasyon?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Ekstansyon nan Retounen boul Egzèsis ak Wotasyon, men li enpòtan yo kòmanse ak yon entansite pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ak estabilite amelyore. Egzèsis sa a mande bon fòs debaz ak balans, kidonk li ka difisil pou yon moun ki fèk fè egzèsis. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre fòm apwopriye a pou evite aksidan. Epitou, konsilte ak yon founisè swen sante anvan yo kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis rekòmande.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon Retounen Egzèsis boul ak wotasyon?
- Ekstansyon nan Retounen Boul Medikaman ak Wotasyon: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon boul medikaman pandan y ap fè egzèsis la, ogmante entansite a ak angaje anwo kò a.
- Ekstansyon nan Egzèsis Boul Retounen ak Wotasyon Side: Nan varyasyon sa a, ou Thorne sou bò a olye pou yo tounen dwat, vize misk yo bò nan do ou ak nwayo.
- Ekstansyon nan Egzèsis Ball Back ak Altène Wotasyon: Varyasyon sa a mande pou ou altène direksyon wotasyon ou ak chak ekstansyon, ankouraje balans ak kowòdinasyon.
- Ekstansyon Retounen Egzèsis Boul la ak Wotasyon Weighted: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon altèr oswa kettlebell pandan wotasyon an, ogmante rezistans a ak travay misk yo pi rèd.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon Retounen Egzèsis boul ak wotasyon?
- Wotasyon planch amelyore benefis Ekstansyon Retounen Egzèsis Boul Ak Wotasyon nan amelyore fòs debaz ak estabilite, ki esansyèl pou kenbe fòm apwopriye ak anpeche blesi pandan mouvman wotasyon an.
- Torsion Ris tou konpleman Ekstansyon Retounen Egzèsis Boul Ak Wotasyon pandan y ap vize misk oblik yo, amelyore fòs wotasyon ak fleksibilite ki nesesè pou fè egzèsis ekstansyon do a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon Retounen Egzèsis boul ak wotasyon
- Estabilite boul tounen ekstansyon
- Egzèsis boul tounen wotasyon
- Ranfòse tounen ak boul Egzèsis
- Egzèsis pou tounen boul estabilite
- Retounen ekstansyon wotasyon antrennman
- Ekstansyon Retounen boul Fitness
- Fòmasyon debaz ak boul Egzèsis
- Estabilite boul tounen wotasyon egzèsis
- Egzèsis boul tounen fòs fòmasyon
- Estabilite boul tounen ekstansyon ak tòde