Woule Retounen Detire
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aTou kontèks la se travay nan kò an.
EkipmanRoule
Mizik primèErector Spinae, Latissimus Dorsi
Mizik segondèGluteus Maximus, Serratus Anterior
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Woule Retounen Detire
Roll Back Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk yo nan do ou, amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon. Li se ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore pwèstans yo ak soulaje malèz nan do. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka ankouraje sante epinyè, redwi risk pou yo blese nan do, ak amelyore mouvman kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Woule Retounen Detire
- Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou planche a, Lè sa a, panche tounen yon ti kras pou ke tors ou a nan yon ang 45-degre nan etaj la.
- Pwolonje bra ou devan ou, paralèl ak etaj la, epi tou dousman woule desann sou do ou, vètèb pa vètèb, pandan w ap kenbe bra ou pwolonje.
- Yon fwa do ou plat sou kabann lan, kenbe bra ou pwolonje epi tou dousman woule tounen moute nan pozisyon an kòmanse, lè l sèvi avèk misk nan vant ou pou rale ou leve.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe mouvman yo dousman ak kontwole pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Woule Retounen Detire
- Fòm kòrèk: Yon erè komen pandan Roll Back Stretch la se pa kenbe yon fòm kòrèk. Asire w ke do w awondi pandan w ap woule tounen epi manton w rantre nan pwatrin ou. Eseye pa plati do ou oswa leve tèt ou, paske sa ka lakòz souch oswa blesi.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Roll Back Stretch la ta dwe fèt dousman epi avèk kontwòl. Sa a pral asire w ap efektivman etann misk yo vize epi yo pa itilize momantòm pou konplete mouvman an.
- Respirasyon: Respirasyon apwopriye esansyèl pandan egzèsis sa a. Respire pandan w chita epi rann souf pandan w ap woule tounen. Sa a pral ede kenbe mouvman ou lis ak kontwole, epi li ka ede ou tou jwenn pi fon nan
Woule Retounen Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Woule Retounen Detire?
Wi, débutan ka fè egzèsis Roll Back Stretch la. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite blesi. Kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a jan fleksibilite ou ak fòs amelyore. Li se tou yon bon lide pou gen yon enstriktè Fitness gid ou nan egzèsis la okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Woule Retounen Detire?
- Detire kanpe la: Nan varyasyon sa a, ou kanpe dwat, Lè sa a, tou dousman woule desann vètèb pa vètèb, sa ki pèmèt bra ou pann ki lach ak tèt ou desann nan direksyon etaj la.
- Kneeling Roll Back Detire: Varyasyon sa a kòmanse nan yon pozisyon ajenou, kote ou tou dousman woule do ou epi mete manton ou nan pwatrin ou, etann misk yo nan do ou ak kou.
- Roll Back Detire ak yon boul Yoga: Varyasyon sa a sèvi ak yon boul yoga pou sipòte do ou pandan w ap woule bak, sa ki pèmèt yon detire pi fon ak sipò ajoute.
- Detire nan dorsal woule dèyè: varyasyon sa a enplike kouche plat sou do ou sou yon kabann yoga, apresa tou dousman rale jenou ou nan pwatrin ou ak dousman balanse kòt a kòt, etann pi ba a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Woule Retounen Detire?
- Poz Timoun nan: Poz yoga sa a konplete Roll Back Stretch kòm li tou konsantre sou etann misk yo tounen ak kolòn vètebral la. Li bay yon gwo twou san fon, detire ap detann ki ede long ak aliman kolòn vètebral la, amelyore fleksibilite ak diminye estrès ak fatig.
- Chita Forward Bend: Detire sa a konplete Roll Back Stretch pa vize do ki pi ba a ak paralize. Li ede lonje kolòn vètebral la ak amelyore fleksibilite an jeneral, sa ki ka amelyore efikasite Roll Back Stretch la epi redwi risk pou yo blese.
Mots-Clés ki gen rapò ak Woule Retounen Detire
- Woule Retounen Detire Egzèsis
- Retounen etann ak woulo liv
- Woule Egzèsis pou Do
- Egzèsis woule soulajman doulè nan do
- Woule Retounen Detire Antrennman
- Sèvi ak woulo liv pou detire tounen
- Fòm Woule Retounen Detire
- Woule Retounen etann teknik
- Egzèsis woule pou detire tounen
- Retounen detire nan misk ak woulo liv