Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak bra pwolonje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak bra pwolonje
Ekstansyon nan Egzèsis Ball Back with Arms Extended se yon antrennman ranfòse ki vize prensipalman do a pi ba, paralize, ak glutes, pandan y ap angaje tou nwayo a ak amelyore balans an jeneral. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite kap amelyore estabilite epinyè yo, pwèstans, ak aliyman kò yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore fòs fonksyonèl ou ak fleksibilite, sa ki ka ede nan anpeche doulè nan do ak diminye risk pou yo blese nan aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak bra pwolonje
- Ak anpil atansyon panche pou pi devan sou boul la, woule kò ou jiskaske ranch ou ak lestomak yo repoze sou boul la, ak pye ou antrave yon miray oswa yon lòt objè solid pou estabilite.
- Pwolonje bra ou dwat devan ou, paralèl ak etaj la, epi kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
- Dousman leve anwo kò ou pa pwolonje do ou jiskaske li nan liy ak pi ba kò ou, kenbe bra ou pwolonje devan ou.
- Bese anwo kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe kontwòl ak estabilite pandan tout mouvman an. Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak bra pwolonje
- Ekstansyon bra: Pwolonje bra ou devan ou, kenbe yo paralèl ak etaj la. Asire w ke w pa fatige kou w lè w gade twò lwen anwo oswa desann; gade ou ta dwe yon ti kras anba.
- Mouvman Kontwole: Pandan w ap leve tors ou, asire w ke mouvman an ralanti epi kontwole. Evite mouvman saccades yo paske yo ka lakòz blesi. Leve kò ou jiskaske li nan liy ak pi ba kò ou, kenbe pou yon ti moman, ak Lè sa a, desann tounen desann ak kontwòl. Erè komen pou evite:
- Overextending do a: Yon erè komen se
Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak bra pwolonje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak bra pwolonje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Egzèsis Ball Back Extension With Arms Extended, men yo ta dwe kòmanse ak yon entansite pi lejè. Egzèsis la prensipalman vize misk ki pi ba yo epi li ka yon bon adisyon nan woutin antrennman yon debutan. Sepandan, li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite nenpòt blesi. Li ta ka benefisye pou gen yon moun sipèvize oswa gide nan egzèsis la okòmansman. Epitou, li toujou rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon doktè anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak bra pwolonje?
- Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak bra Ponpsyon: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon pwa nan men ou pandan w ap pwolonje bra ou, sa ki ajoute rezistans siplemantè ak entansifye antrennman pou pi ba do ou ak zepòl.
- Single Bra Exercise Ball Back Extension: Varyasyon sa a enplike nan pwolonje sèlman yon bra nan yon moman pandan y ap fè ekstansyon nan do, ki ka ede travay chak bò nan do ou endividyèlman ak amelyore fòs inilateral.
- Ekstansyon Do Egzèsis Boul ak Wotasyon: Apre w fin leve pwatrin ou sou boul la, ou vire tors ou sou yon bò epi apre lòt la, sa ki ede angaje oblik ou ak amelyore fòs wotasyon.
- Ekstansyon Do Egzèsis boul ak Leg Lifts: Varyasyon sa a enplike nan leve yon janm sou tè a pandan w ap fè ekstansyon do a, ki ajoute yon defi adisyonèl pou ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak bra pwolonje?
- Egzèsis devni selèb tou konpleman Ekstansyon Egzèsis Ball Back With Arms Extended pandan y ap travay sou misk yo menm, ki gen ladan do a pi ba ak glutes, men san yo pa bezwen okenn ekipman, fè yo yon bon opsyon pou antrennman lakay ou oswa lè vwayaje.
- Planch yo se yon lòt bon egzèsis konplemantè pandan y ap travay sou misk debaz yo, ki sipòte do a pandan Ekstansyon nan Egzèsis Ball Back With Arms Extended, kidonk amelyore balans ou ak estabilite pandan egzèsis prensipal la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak bra pwolonje
- Estabilite boul tounen ekstansyon
- Retounen Ranfòse Egzèsis ak boul Egzèsis
- Arms Extended Back Extension
- Egzèsis boul tounen antrennman
- Egzèsis boul estabilite pou tounen
- Ekstansyon tounen ak boul
- Estabilite boul tounen ekstansyon ak bra soti
- Egzèsis boul tounen ekstansyon teknik
- Antrene misk dèyè ak boul estabilite
- Egzèsis Retounen bra pwolonje ak boul