Egzèsis boul tounen detire

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Boul estabilite
• Mizik primè: Erector Spinae
• Mizik segondè: Gluteus Maximus

Entwodiksyon nan Egzèsis boul tounen detire

Egzèsis Ball Back Stretch la se yon antrennman benefisye ki fèt pou soulaje doulè nan do ak amelyore fleksibilite pa vize misk yo nan do a ak nwayo. Li se ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen limite mobilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore pwèstans yo, diminye tansyon nan misk yo, ak amelyore fòs jeneral kò ak estabilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Egzèsis boul tounen detire

• Dousman woule kò ou pi devan sou boul la pandan w ap kenbe pye ou an plas, sa ki pèmèt do ou dousman vout sou boul la.
• Pwolonje bra ou anlè pandan do ou konplètman vout sou boul la, santi yon detire nan vant ou ak do.
• Kenbe pozisyon sa a pou 15 a 30 segonn, respire pwofondman ak ap detann nan detire la.
• Dousman woule kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, bese bra ou tounen sou kote ou.

Konsèy pou Pèfòmans Egzèsis boul tounen detire

• **Kòrèk pozisyon**: Kòmanse pa chita dwat sou boul la fè egzèsis ak pye ou plat sou planche a. Dousman woule desann sou boul la, mache pye ou pi devan jiskaske do pi ba ou santre sou boul la. Kò ou ta dwe nan yon pozisyon pon ak jenou ou bese, pye plat sou planche a, ak tèt ou, kou, ak zepòl alèz repoze sou boul la.
• **Mouvman Kontwole**: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, etann do ou sou boul la pou yon konte 5, Lè sa a, tou dousman woule tounen moute chita pou yon konte pou 5. Sa a non sèlman asire sekirite, men tou li ede maksimize detire a ak ranfòse misk ou. .

Egzèsis boul tounen detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Egzèsis boul tounen detire?

Wi, débutan ka fè detire nan Egzèsis Ball Back. Egzèsis sa a benefisye pou amelyore fleksibilite ak pwèstans, epi tou pou soulaje doulè nan do. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo sèvi ak prekosyon epi pètèt gen sipèvizyon pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo pa riske aksidan. Li konseye tou pou kòmanse ak yon ranje ki pi piti nan mouvman epi ogmante piti piti kòm konfò yo ak fleksibilite amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Egzèsis boul tounen detire?

• Detire boul la anlè: Kenbe boul la fè egzèsis ak tou de men, ou leve l anlè tèt ou epi apiye tounen yon ti kras, etann misk yo nan do anwo ak zepòl ou.
• Dewoulman boul la: Kòmanse pa ajenou dèyè boul la fè egzèsis, Lè sa a, panche pi devan epi woule boul la lwen ou, etann do ou pandan w ap ale.
• Detire bò kote boul la: Sa a enplike chita sou boul la ak apiye sou yon bò, Lè sa a, lòt la, detire kote yo nan do ou.
• Detire dèyè sou boul la: Nan varyasyon sa a, ou kouche ak do ou sou boul la ak pye ou sou planche a, Lè sa a, dousman woule retounen ak lide pou lonje tout do ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Egzèsis boul tounen detire?

• "Exercise Ball Bridge la" se yon lòt egzèsis konplemantè kòm li travay sou glutes yo ak misk do pi ba yo, bay yon fòs ekilibre pou do a an jeneral ak sipòte kolòn vètebral la, ki enpòtan anpil pou sante do.
• "Exercise Ball Hamstring Curl" la benefisye kòm li vize misk andikape yo, ki lè fò, ka diminye presyon an sou do a pi ba epi kontribye nan yon do ki pi fleksib ak san doulè.