Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak jenou sou tè
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak jenou sou tè
Ekstansyon nan do Egzèsis boul ak jenou Off Ground se yon antrennman dinamik ki prensipalman vize do a pi ba, glutes, ak nwayo, amelyore fòs, fleksibilite, ak balans. Egzèsis sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, patikilyèman moun k ap chèche amelyore pwèstans yo, soulaje doulè nan do, oswa ranfòse sante kolòn vètebral yo an jeneral. Fè egzèsis sa a regilyèman ka kontribye nan yon nwayo pi fò, pi bon aliyman kò, ak amelyore pèfòmans nan tou de espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak jenou sou tè
- Leve janm ou sou tè a pou ke sèlman men ou ak devan ranch ou yo ap manyen tè a, kenbe yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
- Angaje nwayo ou epi tou dousman woule pi devan sou boul la, sa ki pèmèt do ou wonn yon ti kras pandan w ap deplase.
- Yon fwa ou te woule osi lwen ke ou kapab san yo pa fòse do ou, pran yon poz pou yon ti moman epi apre sa tou dousman woule tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak jenou sou tè
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Leve tors ou sou boul la pa vout do ou, pran yon poz pou yon ti moman nan tèt la, Lè sa a, bese do desann ak kontwòl. Pa sèvi ak momantòm pou leve kò ou, men pito angaje misk do ou. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan blesi.
- Kenbe kou ou net: Yon erè komen se souch kou a swa nan foure nan manton an oswa leve tèt la twò wo. Kenbe kou ou nan yon pozisyon net, ki aliyen ak kolòn vètebral ou, pou evite souch nesesè.
- Angaje Nwayo Ou: Egzèsis sa a se pa sèlman sou do ou, men tou, nwayo ou. Angaje abs ou ak
Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak jenou sou tè Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak jenou sou tè?
Ekstansyon dèyè boul Egzèsis la ak jenou sou tè a kapab byen difisil pou débutan paske li mande pou yon bon kantite fòs debaz, balans, ak kowòdinasyon. Li rekòmande ke débutan kòmanse ak egzèsis ki pi senp pou konstwi fòs yo ak abitye ak boul la fè egzèsis. Lè sa a, yo ka pwogrese piti piti nan egzèsis ki pi difisil tankou ekstansyon nan tounen ak jenou sou tè. Toujou sonje konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis yo fèt kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak jenou sou tè?
- Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak yon sèl Leg Leg: Varyasyon sa a ajoute yon eleman nan balans ak travay sou glutes yo ak misk andikape anplis do a pi ba.
- Ekstansyon Do Egzèsis Boul Ak Bra Reach: Varyasyon sa a ajoute yon mouvman anwo kò, k ap travay sou zepòl ou ak misk do anwo pandan w ap fè ekstansyon do a.
- Ekstansyon Retounen Egzèsis boul ak tòde: Varyasyon sa a entwodui yon mouvman wotasyon, vize oblik yo ak misk nwayo gwo twou san fon ansanm ak pi ba do a.
- Ekstansyon nan do Egzèsis boul ak altèr: Varyasyon sa a ajoute yon eleman nan leve pwa, ogmante entansite a ak travay sou do a tout antye ak misk bra yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak jenou sou tè?
- Planch yo kapab tou konplete egzèsis sa a jan yo ede ranfòse misk debaz yo, ki angaje lè yo ap eseye kenbe balans sou boul la pandan ekstansyon tounen, konsa amelyore estabilite jeneral ak pèfòmans.
- Egzèsis Bird Dog la se yon lòt konpleman benefisye kòm li ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak estabilite, tout nan yo ki nesesè pou efektivman fè ekstansyon tounen sou yon boul fè egzèsis ak jenou sou tè a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon Retounen boul Egzèsis ak jenou sou tè
- Estabilite boul tounen ekstansyon egzèsis
- Retounen Egzèsis Ranfòse
- Estabilite boul antrennman pou do
- Egzèsis boul tounen ekstansyon
- Ekstansyon tounen ak jenou sou tè
- Egzèsis boul estabilite pou tounen
- Antrennman Ranfòse Nwayo
- Estabilite boul tounen ranfòsman
- Egzèsis boul tounen antrennman
- Avanse estabilite boul Egzèsis tounen