Estatik Lunge Choute
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Estatik Lunge Choute
Static Lunge Kick a se yon egzèsis dinamik ki vize glutes, kwadwilatè, ak paralize yo, ede ranfòse ak ton kò pi ba a pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta ka vle enkòpore Static Lunge Kicks nan woutin yo pou amelyore fòs pi ba kò yo, amelyore estabilite, epi ajoute varyete nan rejim antrennman abityèl yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Estatik Lunge Choute
- Bese kò ou nan yon pozisyon lunge, koube tou de jenou sou yon ang 90-degre, asire jenou devan ou a dirèkteman anwo cheviy ou ak jenou dèyè ou ap plane jis sou planche a.
- Pouse ak pye dwat devan ou epi choute janm gòch ou pi devan otan ou alèz kapab.
- Apre kout pye a, retounen pye gòch ou nan pozisyon orijinal la, kenbe pye dwat ou pi devan.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje janm epi repete pwosesis la.
Konsèy pou Pèfòmans Estatik Lunge Choute
- Pozisyon balanse: Balans enpòtan anpil nan egzèsis sa a pou evite blesi. Evite apiye twò lwen devan oswa dèyè. Kenbe kò ou aliyen, nwayo ou angaje, ak pwa ou respire distribye ant tou de pye yo.
- Mouvman Kontwole: Fè chak mouvman dousman ak kontwòl. Mouvman rapid ak sakadé ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
- Chofe: Pa bliye chofe anvan ou kòmanse fè egzèsis la. Yon bon chofe ogmante sikilasyon san nan misk yo, sa ki ka ede anpeche blesi ak amelyore pèfòmans. 5
Estatik Lunge Choute Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Estatik Lunge Choute?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Static Lunge Kick la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon entansite pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs yo ak balans amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si yo jwenn li difisil, yo ka sèvi ak yon miray oswa yon chèz pou sipò.
Ki sa ki diferan fason pou fè Estatik Lunge Choute?
- Side Lunge Kick: Olye pou w pouse pou pi devan oswa dèyè, ou vanse sou bò a epi answit choute deyò ak janm opoze a.
- Curtsy Lunge Kick: Sa a enplike nan demisyone yon janm dèyè ak sou bò a nan lòt la, kòm si li fè yon koutsy, ak Lè sa a, choute pi devan ak menm janm la.
- Jumping Lunge Kick: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse, kote ou fè yon fane estatik regilye men ajoute yon so pandan w ap chanje janm, choute pi devan pandan w ap ateri.
- Lunge Kick ak altèr: Varyasyon sa a ajoute yon defi siplemantè lè w kenbe altèr nan tou de men pandan w ap fè gwo kout pye estatik la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Estatik Lunge Choute?
- Side janm ogmante kapab tou konpleman Static Lunge Kicks pandan y ap konsantre sou gluteus medius la, bay yon antrennman byen awondi pi ba kò lè yo konbine avèk kwadwilatè yo ak paralize konsantre nan anvwaye lunge.
- Pon glute kapab tou yon bon konpleman nan Static Lunge Kicks paske pandan y ap lunge anvwaye prensipalman travay kad ak paralize yo, pon glute yo vize glutes yo ak misk anch yo, bay yon antrennman balanse pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Estatik Lunge Choute
- Egzèsis janm pwa kò
- Kwadrisèps ranfòse egzèsis
- Antrennman kwis nan kay la
- Leson patikilye Static Lunge Kick
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Antrennman kwadrisèps ki pa gen okenn ekipman
- Demonstrasyon Static Lunge Kick
- Ki jan fè Static Lunge Kick
- Varyasyon nan pwa kò
- Egzèsis pou kwis fò ak kwadrisèps