Bodyweight Drop so koupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bodyweight Drop so koupi
Bodyweight Drop Jump Squat la se yon egzèsis dinamik ki amelyore fòs pi ba kò, ladrès, ak andirans kadyovaskilè. Li se ideyal pou atlèt ak amater Fitness ki vle amelyore pouvwa eksplozif yo ak vitès. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan ranfòse pèfòmans atletik ou, fè pwomosyon pèt grès, ak amelyore kapasite jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight Drop so koupi
- Sote osi wo ke ou kapab, sèvi ak bra ou pou momantòm, ak Lè sa a, ateri dousman sou de pye ou ak jenou ou yon ti kras pliye.
- Touswit apre aterisaj, bese kò ou nan yon pozisyon byen fon nan koube jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si chita sou yon chèz.
- Pran yon poz yon ti tan nan pozisyon koupi byen, Lè sa a, eksplozif pouse nan pinga'w ou yo sote tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
- Repete sekans sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight Drop so koupi
- Aterisaj Kontwole: Lè aterisaj soti nan so a, asire w ke ou ateri dousman ak nan yon fason kontwole. Absòbe enpak la nan janm ou epi evite ateri sou zòtèy ou oswa talon pye ou, ki ka mennen nan blesi. Olye de sa, vize ateri plat sou de pye ou.
- Full Squat: Yon erè komen se pa ale nan yon koupi byen plen. Asire w ke kwis ou yo omwen paralèl ak tè a anvan ou sote. Sa a asire ke w ap travay glutes ou, paralize, ak kwadwilatè efektivman.
- Sèvi ak bra ou: Sèvi ak bra ou pou ede jenere momantòm pou so a. Balanse bra ou desann pandan w ap koupi epi balanse yo
Bodyweight Drop so koupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight Drop so koupi?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Drop Jump Squat, men yo ta dwe kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante li piti piti kòm fòs yo ak andirans amelyore. Egzèsis sa a mande bon kowòdinasyon, balans, ak fòs, kidonk débutan yo ta dwe pran tan yo aprann fòm ki apwopriye ak teknik pou evite blesi. Li ta ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo atravè pwosesis la. Li enpòtan tou pou toujou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight Drop so koupi?
- Bwat Drop Jump Squat a enplike nan sote sou yon bwat oswa platfòm anvan tranzisyon nan yon koupi byen, ki ede ogmante pouvwa ak eksplozivite.
- Pwofondè Jump Squat la se yon lòt varyasyon kote ou soti nan yon bwat, ateri, epi imedyatman sote vètikal osi wo ke posib, ankouraje fòs reyaktif.
- Tuck Jump Squat la se yon varyasyon ki pi avanse ki enplike nan sote otank posib soti nan pozisyon koupi byen ak jenou ou sou pwatrin ou nan mitan lè.
- Plyometric Jump Squat a se yon varyasyon ki enplike sote eksplozif nan lè a soti nan pozisyon koupi byen, ki amelyore pouvwa ak vitès.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight Drop so koupi?
- Bwat Jumps: Bwat so yo se yon lòt egzèsis pliyometrik ki konplete koupi so a gout pandan y ap konsantre tou sou amelyore pouvwa eksplozif ak fòs nan pi ba kò a. So an ak mekanik aterisaj nan yon so bwat yo sanble ak yon koupi so gout, fè li yon bon egzèsis fòmasyon.
- Ove ti towo bèf: Pandan ke konsantre nan ogmante ti towo bèf yo pi espesifik, yo konplete koupi so a gout pa ranfòse misk ti towo bèf yo, ki enpòtan pou faz sote ak aterisaj koupi a. Ti towo bèf fò ka ede ogmante wotè so ak estabilite lè aterisaj.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bodyweight Drop so koupi
- Bodyweight Drop so koupi
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Egzèsis bodyweight pou janm yo
- Ale fè egzèsis koupi byen
- Pa gen antrennman janm ekipman
- Drop Jump Squats
- Bodyweight kwadwilatè egzèsis
- Gwo entansite antrennman janm
- Antrennman lakay pou kwis