Konplèks mobilite koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Konplèks mobilite koupi byen
Squat Mobility Complex se yon egzèsis dinamik ki fèt pou ogmante fleksibilite, estabilite, ak fòs nan pi ba kò a, patikilyèman benefisye ranch yo, jenou, ak cheviy. Li apwopriye pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore mobilite yo ak pèfòmans fizik an jeneral. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore fòm koupi byen yo, anpeche blesi, epi ogmante efikasite yo nan divès kalite espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Konplèks mobilite koupi byen
- Kòmanse koupi byen nan koube jenou ou epi pouse ranch ou tounen, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
- Bese kò ou osi lwen ke ou kapab pa pouse jenou ou deyò epi kenbe pwa ou sou talon ou.
- Kenbe pozisyon anba a pou kèk segond, konsantre sou balans ou ak detire nan ranch ou ak kwis ou.
- Pouse nan talon ou pou retounen nan pozisyon kòmanse a, asire kò ou deplase kòm yon sèl inite, pa kite pwatrin ou oswa ranch ou leve an premye.
Konsèy pou Pèfòmans Konplèks mobilite koupi byen
- **Warming Up**: Anvan w kòmanse Squat Mobility Complex, asire w ou te chofe kò ou. Sa a ede prepare misk ou pou fè egzèsis la epi li ka anpeche blesi. Yon chofe ka gen ladan yon sesyon Cardio rapid oswa kèk etann limyè.
- **Teknik pou respire**: Yon erè komen se kenbe souf ou pandan egzèsis la. Olye de sa, respire pandan w ap bese kò w epi respire pandan w ap pouse. Sa a ede kenbe tansyon epi li ka amelyore pèfòmans ou.
- **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan mouvman yo. Olye de sa, fè chak pati nan konplèks la nan yon fason kontwole.
Konplèks mobilite koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Konplèks mobilite koupi byen?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Squat Mobility Complex la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm olye ke entansite oswa vitès. Li rekòmande tou pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis yo ap fè kòrèkteman pou evite aksidan. Si w santi nenpòt malèz oswa doulè pandan egzèsis la, li enpòtan pou w sispann epi chèche konsèy pwofesyonèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Konplèks mobilite koupi byen?
- Overhead Squat Mobility Complex: Vèsyon sa a enplike kenbe yon altèr oswa PVC tiyo anlè, ki amelyore mobilite zepòl ak estabilite.
- Konplèks Mobilite akoupi yon sèl janm: Varyasyon sa a mande pou yo leve yon janm sou tè a pandan y ap akoupi, amelyore balans ak fòs inilateral.
- Front Squat Mobility Complex: Nan varyasyon sa a, altèr la fèt devan kò a nan wotè zepòl, konsantre sou kwadwilatè yo ak anwo do.
- Jump Squat Mobility Complex: Varyasyon dinamik sa a enplike yon so nan tèt koupi byen an, amelyore pouvwa ak eksplozivite.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Konplèks mobilite koupi byen?
- Goblet Squat la se yon lòt egzèsis ekselan ki konplete Konplèks Mobilite Squat la paske li ede amelyore mobilite anch ak ranfòse fòm koupi byen, ki enpòtan anpil pou fè mouvman konplèks yo nan woutin koupi byen.
- Egzèsis Hip Thrust la konplete tou Complex Squat Mobility paske li konsantre sou ranfòse glutes ak paralize yo, ki esansyèl pou kenbe bon fòm ak anpeche blesi pandan skwa, epi tou li ankouraje pi bon mobilite anch.
Mots-Clés ki gen rapò ak Konplèks mobilite koupi byen
- Bodyweight Squat Mobilite Complex
- Egzèsis pou ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis ton
- Egzèsis Bodyweight pou janm
- Woutin konplèks Mobilite koupi byen
- Fòmasyon Bodyweight pou kwadrisèps
- Egzèsis bilding nan misk kwis
- Akoupi Mobilite antrennman
- Kwadrisèps ak kwis kò Egzèsis
- Teknik avanse pou mobilite koupi byen