Etap moute sou chèz la
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Etap moute sou chèz la
Egzèsis Step-up on Chair la se yon antrennman ki trè benefik ki vize kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan kap bati fòs ak atlèt avanse k ap chèche amelyore kapasite fonksyonèl yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou kapasite li nan ranfòse sante kadyovaskilè, amelyore ton nan misk, ak ogmante fòs jeneral kò, tout san yo pa bezwen okenn ekipman jimnastik espesyalize.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Etap moute sou chèz la
- Kanpe byen wo ak pye ou anch-lajè apa, fè fas a chèz la.
- Monte sou chèz la ak pye dwat ou, peze desann pandan w ap pote pye gòch ou pou rankontre dwat ou pou w kanpe sou chèz la.
- Ak anpil atansyon etap tounen desann, kòmanse ak pye dwat ou, Lè sa a, pote pye gòch ou desann al kontre dwat la, retounen nan pozisyon orijinal ou kanpe.
- Repete mouvman sa a, altène pye ki mennen nan chak fwa pou asire egzèsis ekilibre pou tou de bò kò ou.
Konsèy pou Pèfòmans Etap moute sou chèz la
- Fòm apwopriye: Monte sou chèz la ak pye dwat ou, peze desann pandan w ap pote pye gòch ou pou rankontre dwat ou pou w kanpe sou chèz la. Kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat. Evite apiye pi devan oswa panche sou paske sa ka lakòz blesi nan do.
- Mouvman Kontwole: Etap tounen desann ak pye dwat la, ki te swiv pa bò gòch la pou ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Li enpòtan pou kontwole mouvman ou epi pa prese fè egzèsis la pou evite aksidan. Erè komen pou evite:
- Plasman Pye ki pa kòrèk: Asire w ke tout pye w sou chèz la lè w monte. Mete sèlman yon pati nan pye ou sou la
Etap moute sou chèz la Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Etap moute sou chèz la?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Step-up sou chèz la. Sepandan, yo ta dwe asire chèz yo ap itilize a solid ak ki estab pou anpeche nenpòt blesi. Yo ta dwe tou kòmanse ak yon vitès pi dousman ak pi ba wotè si sa nesesè, piti piti ogmante entansite jan yo vin pi konfòtab ak pi fò. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou peye atansyon sou fòm ak teknik pou evite souch oswa aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Etap moute sou chèz la?
- Lateral Step-up: Olye pou w monte dwat, ou monte sou bò chèz la, vize kwis ekstèn yo ak glutes.
- Step-up ak altèr: Kenbe yon pè altèr pandan w ap fè etap-up la ajoute rezistans siplemantè, fè egzèsis la pi difisil.
- Eksplozif Step-up: Varyasyon sa a enplike yon mouvman rapid, pwisan pou monte sou chèz la, ogmante entansite Cardio ak travay sou jenerasyon pouvwa.
- Ranvèse Step-up: Olye pou yo monte sou chèz la, ou kòmanse sou chèz la epi desann bak, ki mete aksan sou kontraksyon an inik nan misk yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Etap moute sou chèz la?
- Akoupi: Akoupi angaje menm gwoup misk ak step-ups - kwadrisèps, gluteus, ak paralize. Yo ede tou ranfòse pi ba kò a ak amelyore fleksibilite, konpleman benefis ki genyen nan step-ups sou yon chèz.
- Ti towo bèf ogmante: Sa yo espesyalman vize misk ti towo bèf yo, ki fè yo tou angaje pandan etap-ups. Lè w ranfòse ti towo bèf ou yo ak egzèsis sa a, ou ka amelyore pèfòmans etap-up ou ak fòs an jeneral pi ba kò a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Etap moute sou chèz la
- Egzèsis pwa kò pou kwis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Step-up sou chèz antrennman
- Egzèsis ton kwis
- Egzèsis lakay pou kwadrisèps
- Antrennman pwa kò pou janm yo
- Egzèsis chèz pou kwis
- Egzèsis etap-up pou misk janm yo
- Antrennman kwadrisèps ak chèz
- Pwa kò kwis ranfòse egzèsis