Fonje ak Ale
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Fonje ak Ale
Lunge with Jump se yon egzèsis dinamik ki konbine fòmasyon fòs ak Cardio, sitou vize kad, glutes, ak paralize yo, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Li se yon chwa ekselan pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki vle ogmante fòs pi ba kò yo ak ranfòse batman kè yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore kapasite jeneral yo, ankouraje pèt grès, epi ajoute yon varyasyon difisil nan woutin antrennman regilye yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fonje ak Ale
- Etap pi devan ak pye dwat ou nan yon pozisyon lunge, asire w ke jenou dwat ou a dirèkteman anlè cheviy dwat ou ak jenou gòch ou a pliye ak plane jis anwo tè a.
- Pouse tè a ak tou de pye yo, sote nan lè a pandan y ap chanje pozisyon pye ou nan mitan lè a, aterisaj ak pye gòch ou nan yon lunge pi devan.
- Repete mouvman sa a, altène janm chak fwa, asire mouvman ou yo lis ak kontwole.
- Kontinye egzèsis sa a pou kantite ou vle repetisyon oswa tan.
Konsèy pou Pèfòmans Fonje ak Ale
- So eksplozif: so a se yon pati esansyèl nan egzèsis sa a. Asire w ke w ap itilize misk janm ou pou pouvwa so a, pa sèlman momantòm ou. Pandan w ap leve soti nan lunge a, pouse tou de pye yo ansanm epi chanje pozisyon pye w nan mitan lè a, aterisaj dousman tounen nan pozisyon an lunge. Sa a ta dwe yon mouvman kontwole, eksplozif.
- Evite blesi nan jenou: Youn nan erè komen pou evite se kite jenou devan ou pwolonje pase zòtèy ou pandan w ap kouri. Sa a ka mete anpil souch sou jenou ou ak potansyèlman mennen nan aksidan. Epitou, asire ke jenou do ou pa manyen
Fonje ak Ale Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Fonje ak Ale?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lunge ak Ale, men li enpòtan pou kòmanse dousman epi peye anpil atansyon sou fòm pou evite aksidan. Si so a pwouve twò difisil oswa lakòz malèz, débutan ka modifye egzèsis la lè yo retire so a epi tou senpleman altène lunges. Kòm fòs ak andirans bati, yo ka ajoute so a tounen nan woutin nan. Li toujou rekòmande pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè lè w kòmanse yon nouvo rejim egzèsis pou asire bon fòm ak teknik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Fonje ak Ale?
- Reverse Lunge Jump: Olye pou w pouse pi devan, ou fè bak, Lè sa a, sote epi chanje janm pandan w nan lè a.
- Lunge Jump ak pwa: Varyasyon sa a ajoute yon defi siplemantè lè w kenbe altèr oswa kettlebells nan men ou pandan w ap fè so anfle yo.
- Plyometric Lunge Jump: Sa a se yon vèsyon ki pi eksplozif kote ou fann, Lè sa a, sote osi wo ke ou kapab, chanje janm nan lè a.
- Lunge Jump ak tòde: Nan varyasyon sa a, ou fè yon so anfle, men ajoute yon tòde torso nan direksyon bò janm devan an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fonje ak Ale?
- Burpees: Burpees se yon egzèsis plen kò ki amelyore entansite Cardio antrennman ou a, menm jan ak Lunges with Jump, pandan y ap travay sou menm misk ki pi ba yo ansanm ak anwo kò a ak nwayo.
- Mountain Climbers: Egzèsis sa a tou konplete Lunges ak Jump kòm li ogmante andirans kadyovaskilè, ankouraje ladrès ak kowòdinasyon, epi li travay sou misk janm yo pandan y ap angaje nwayo a pou estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Fonje ak Ale
- Bodyweight Lunge So Egzèsis
- Egzèsis pou ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis ton
- Egzèsis Sote Lunge
- Egzèsis Bodyweight pou janm
- Fonje so woutin Fòm
- High-Intensity Lunge Jumps
- Kwadrisèps ak kwis antrennman
- Fonje ak Egzèsis Bodyweight Jump
- Antrennman lakay pou kwis ak kwadrisèps