Woule paralize yo chita sou planche

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Roule
• Mizik primè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Woule paralize yo chita sou planche

Egzèsis Roll Hamstrings Sitting on Floor se yon antrennman pratik ak efikas ki vize misk andikape yo, sa ki ka amelyore fleksibilite, amelyore fòs nan misk, epi ede prevansyon blesi. Li se yon chwa ekselan pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche ranfòse fòs anba kò yo ak fleksibilite. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li mande ekipman minimòm, yo ka fè nòmalman nenpòt kote, epi li benefisye nan diminye sere nan misk ak amelyore pèfòmans jeneral nan divès aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Woule paralize yo chita sou planche

• Mete yon roulo kim anba kwis ou, jis anba bounda ou, epi mete men ou sou planche a dèyè ou pou sipò.
• Dousman woule kò ou pi devan, sa ki pèmèt roulo kim la deplase desann nan direksyon jenou ou, pandan w ap kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat.
• Woule roulo kim la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, jis anba bounda ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe kontwòl epi kenbe mouvman an dousman ak fiks.

Konsèy pou Pèfòmans Woule paralize yo chita sou planche

• Woule dousman: Lè w ap woule paralize ou yo, asire w ou woule tou dousman retounen ak lide soti nan pati anba a nan glutes ou jis pi wo a do a nan jenou ou. Woule twò vit ka lakòz ou manke ne enpòtan epi li ka pa efikasman soulaje sere nan misk.
• Kenbe pwèstans: Li enpòtan pou kenbe do ou dwat epi evite slouching pandan egzèsis la. Sa a pa pral sèlman ede vize paralize yo efektivman, men tou anpeche nenpòt souch nesesè sou do ou.
• Evite woule dirèkteman sou jwenti yo: Yon erè komen se woule dirèkteman sou jwenti jenou yo, sa ki ka lakòz malèz ak potansyèl blesi. Asire w ke w ap woule sou tisi misk ou epi pa sou jwenti yo.
• Ajiste presyon: Si ou

Woule paralize yo chita sou planche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Woule paralize yo chita sou planche?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Roll Hamstrings Sitting on Floor. Li se yon detire dou ki apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik. Sepandan, li enpòtan sonje kòmanse dousman epi evite twòp detire ki ka lakòz blesi. Si ou santi nenpòt malèz oswa doulè, sispann fè egzèsis la imedyatman. Li benefisye tou pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman, espesyalman si w se yon debutan oswa si w gen nenpòt kondisyon sante ki deja egziste.

Ki sa ki diferan fason pou fè Woule paralize yo chita sou planche?

• Detire andikape ak Band Rezistans: Nan vèsyon sa a, ou chita sou planche a ak bouk yon bann rezistans alantou pye ou, Lè sa a, dousman rale tounen detire andikape ou.
• Woule andikape ak boul masaj: Varyasyon sa a enplike nan chita atè a epi sèvi ak yon ti boul masaj woule sou paralize ou yo, vize tach sere espesifik.
• Woule andikape chita ak blòk yoga: Nan vèsyon sa a, ou chita sou planche a ak yon blòk yoga anba pye ou. Lè sa a, woule andikape ou sou blòk la pou detire ak masaj misk la.
• Chita andikape woule ak boul Egzèsis: Varyasyon sa a enplike chita sou yon boul fè egzèsis epi sèvi ak pwa kò ou woule andikape ou sou boul la, bay yon detire pi fon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Woule paralize yo chita sou planche?

• Glute Bridges: Pandan ke woule paralize yo chita sou etaj konsantre sou etann paralize yo, Glute Bridges ede ranfòse yo, ansanm ak glutes yo ak pi ba do, kreye yon antrennman balanse pou chèn dèyè a.
• Boukl andikape kanpe: Egzèsis sa a konplete woule iskid ki chita sou planche a lè li angaje ak ranfòse paralize yo nan yon pozisyon kanpe, sa ki ka ede amelyore fòs ak balans an jeneral nan janm yo.