Fleksyon chita ak kou ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Fleksyon chita ak kou ekstansyon
Fleksyon chita ak ekstansyon kou egzèsis la se yon aktivite fizik benefisye ki vize misk yo nan kou a, amelyore fleksibilite ak diminye tansyon. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki pase anpil èdtan nan yon travay biwo oswa devan yon òdinatè, ki mennen nan kou rèd ak pòv pwèstans. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun yo ka soulaje malèz nan kou, amelyore pwèstans, ak potansyèlman redwi risk pou yo pwoblèm kou kwonik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fleksyon chita ak kou ekstansyon
- Dousman bese manton ou nan direksyon pwatrin ou pou kreye yon kourbur nan kou a, kenbe pou kèk segond.
- Piti piti leve tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, dousman panche tèt ou bak pou kreye yon ekstansyon nan kou a, kenbe pou kèk segonn.
- Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo rekòmande.
- Sonje pou kenbe mouvman yo dousman ak kontwole, epi evite nenpòt jerks toudenkou oswa tòde pou anpeche aksidan.
Konsèy pou Pèfòmans Fleksyon chita ak kou ekstansyon
- Mouvman Ralanti ak Kontwole: Lè w ap fè flexion ak ekstansyon, asire w ke mouvman w yo ralanti epi kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid ki ka lakòz blesi.
- Ranje Mouvman: Pandan w ap fè egzèsis la, li enpòtan pou w pa depase oswa fòse kou w pi lwen pase ranje mouvman konfòtab li. Koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz oswa doulè.
- Respire: Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la. Respire pandan w bese tèt ou epi rann souf pandan w ap leve l. Sa a ede kenbe san an ap koule tankou dlo epi redwi tansyon.
- Poz regilye: Si w se nouvo nan egzèsis sa a oswa ou gen yon kou rèd, pran repo regilye. Fè twòp li
Fleksyon chita ak kou ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Fleksyon chita ak kou ekstansyon?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis nan kou fleksyon chita ak ekstansyon. Li se yon egzèsis senp ki ka ede amelyore kou fleksibilite ak fòs. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite blesi. Men yon gid etap pa etap: 1. Chita dwat sou yon chèz ak pye ou plat sou planche a. 2. Dousman bese manton ou nan direksyon pwatrin ou, kenbe do ou dwat. Ou ta dwe santi yon detire nan do a nan kou ou. 3. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, Lè sa a, tou dousman leve tèt ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse. 4. Lè sa a, tou dousman panche tèt ou tounen osi lwen ke konfòtab, gade anlè nan direksyon plafon an. 5. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, Lè sa a, tou dousman pote tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Sonje fè mouvman sa yo tou dousman ak fèt san pwoblèm, san okenn jerks toudenkou. Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Fleksyon chita ak kou ekstansyon?
- Detire nan kou wotasyon: Sa a enplike nan wotasyon kou a de goch a dwat, ankouraje fleksibilite ak ran de mouvman nan yon plan diferan.
- Ekstansyon Neck la ak Band Rezistans: Sa a ajoute yon bann rezistans nan kourbur tradisyonèl chita ak ekstansyon, bay plis rezistans ak fòmasyon fòs pou misk kou yo.
- Fleksyon nan kou chita ak sèvyèt: varyasyon sa a ajoute yon sèvyèt pou sipò ak rezistans, sa ki pèmèt pou yon detire pi fon ak mouvman plis kontwole.
- Fleksyon nan kou chita ak yon plak pwa: varyasyon avanse sa a enkòpore yon plak pwa, ki ofri rezistans ogmante pou yon antrennman ki pi difisil.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fleksyon chita ak kou ekstansyon?
- Detire pwatrin: Egzèsis sa a ede amelyore pwèstans ak diminye souch nan kou, ki se benefisye pandan y ap fè egzèsis chita ak ekstansyon kou paske li ede aliman kou a byen, diminye risk pou yo blese.
- Detire chat-bèf chita: Menm jan ak kou flechi ak ekstansyon chita, egzèsis sa a tou vize kolòn vètebral la ak rejyon kou, ankouraje fleksibilite ak fòs, ak amelyore efikasite nan egzèsis kou yo pa travay sou menm gwoup misk yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Fleksyon chita ak kou ekstansyon
- Egzèsis ranfòsman kou
- egzèsis kou bodyweight
- flexion kou chita ak ekstansyon
- kou antrennman nan kay la
- pa gen egzèsis kou ekipman
- amelyore fleksibilite kou
- egzèsis pou doulè nan kou
- chita kou antrennman
- egzèsis pwa kò pou kou
- kou flexion ak egzèsis ekstansyon.