Ekstansyon ak Enklinasyon Neck Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon ak Enklinasyon Neck Detire
Ekstansyon ak Enklinasyon Neck Detire se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon nan zòn kou a. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki pase anpil èdtan devan òdinatè oswa moun ki gen malèz nan kou akòz move pwèstans. Lè w enkòpore detire sa a nan woutin ou, ou ka ede diminye doulè nan kou, amelyore pwèstans ou, ak amelyore mobilite kou jeneral ak sante.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon ak Enklinasyon Neck Detire
- Dousman panche tèt ou tounen, gade anlè nan direksyon plafon an, pou kreye yon ekstansyon nan kou ou. Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn.
- Retounen tèt ou nan pozisyon net la, gade dwat devan.
- Koulye a, dousman panche tèt ou pi devan, pote manton ou nan direksyon pwatrin ou, yo kreye yon enklinasyon nan kou ou. Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn.
- Repete mouvman sa yo pou kantite reps ou vle a, asire w deplase dousman ak san pwoblèm pou anpeche nenpòt souch oswa aksidan.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon ak Enklinasyon Neck Detire
- Ralanti ak fiks: Lè w ap fè ekstansyon ak detire kou enklinezon, deplase dousman ak dousman. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan souch nan misk oswa blesi. Pwolonje kou ou bak dousman jiskaske ou santi yon detire dou, Lè sa a, panche tèt ou soti nan yon bò nan lòt la.
- Pa detire twòp: Yon erè komen moun fè se detire twòp, sa ki ka lakòz souch nan misk oswa blesi. Ou ta dwe santi yon rale dou, pa doulè. Si ou santi nenpòt malèz, fasilite tounen jiskaske detire a konfòtab.
- Respire: Pa kenbe souf ou pandan w ap detire. Respire pwofondman ak respire pandan tout egzèsis la. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan kou ou ak zepòl, sa ki ka fè detire la
Ekstansyon ak Enklinasyon Neck Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon ak Enklinasyon Neck Detire?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon ak enklinezon kou detire. Sepandan, li enpòtan pou apwoche egzèsis sa a ak prekosyon. Li rekòmande pou kòmanse ak mouvman dou epi evite nenpòt pozisyon ki lakòz doulè. Si ou gen nenpòt kondisyon kou ki deja egziste, li ta bon pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon ak Enklinasyon Neck Detire?
- Lateral Neck Stretch: Nan varyasyon sa a, ou kanpe oswa chita dwat, Lè sa a, tou dousman panche tèt ou sou yon bò, etann bò opoze a nan kou ou, Lè sa a, repete sou lòt bò a.
- Detire wotasyon kou: Sa a enplike tou dousman vire tèt ou sou yon bò jiskaske yo santi yon detire nan bò opoze a nan kou ou, Lè sa a, repete pwosesis la sou lòt bò a.
- Ekstansyon Neck ak Band Rezistans: Pou varyasyon sa a, ou itilize yon bann rezistans, boukle li nan do tèt ou epi dousman rale pi devan pou kreye yon detire nan do a nan kou ou.
- Detire kou Incline sou yon boul Yoga: Varyasyon sa a enplike kouche ak do ou sou yon boul yoga ak pye ou sou tè a,
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon ak Enklinasyon Neck Detire?
- Chest Opener Detire: Lè w louvri misk pwatrin yo ak zepòl yo, detire sa a konplete ekstansyon ak enklinezon Neck Stretch pa amelyore pwèstans ak diminye souch sou kou a, ki mennen nan yon detire kou pi efikas.
- Upper Back Detire: Egzèsis sa a detire anwo do a ak lam zepòl yo, konpleman Ekstansyon ak Enklinasyon Neck Detire nan diminye tansyon nan misk ki antoure yo, ki ka souvan kontribye nan rèd kou ak malèz.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon ak Enklinasyon Neck Detire
- Egzèsis detire kou
- Fòmasyon nan kou pwa kò
- Ekstansyon kou antrennman
- Enklinasyon Neck Detire
- Egzèsis Bodyweight pou kou
- Egzèsis ranfòsman kou
- Kou fleksibilite antrennman
- Kò Pwa Neck Ekstansyon
- Egzèsis kou enklinezon
- Kay Egzèsis pou kou detire