Neck Circle Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Neck Circle Detire
Neck Circle Stretch la se yon egzèsis senp men efikas ki fèt pou ogmante fleksibilite ak diminye tansyon nan zòn kou a. Li ideyal pou moun ki fè eksperyans kou rèd akòz chita pwolonje oswa move pwèstans. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede amelyore mobilite kou, soulaje malèz, ak potansyèlman amelyore pwèstans ak sante kolòn vètebral an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Neck Circle Detire
- Dousman panche tèt ou sou zepòl dwat ou, vize manyen li ak zòrèy ou, epi kenbe pou kèk segonn.
- Piti piti woule tèt ou pi devan nan direksyon pwatrin ou ak Lè sa a, nan direksyon zepòl gòch ou.
- Kontinye mouvman sikilè a pa panche tèt ou tounen, gade anlè nan direksyon plafon an.
- Repete pwosesis sa a plizyè fwa epi chanje direksyon.
Konsèy pou Pèfòmans Neck Circle Detire
- Bon pozisyon: Kanpe oswa chita dwat ak zepòl ou dekontrakte. Evite hunching oswa slouching paske li ka mennen nan souch ak fòm kòrèk. Tèt ou ta dwe nivo ak kolòn vètebral ou, epi gade ou ta dwe dwat devan.
- Ralanti ak fiks: Lè w ap fè detire sèk kou a, mouvman an ta dwe ralanti epi kontwole. Evite mouvman rapid oswa sakadé, ki ka lakòz blesi. Kou ou ta dwe deplase dousman nan yon mouvman sikilè, imajine ke w ap trase yon sèk ak tèt la nan tèt ou. Erè komen pou evite: Youn nan erè komen se overstretching oswa fòse kou a nan pozisyon alèz. Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, diminye detire a oswa sispann nèt. Pa janm pouse kò ou
Neck Circle Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Neck Circle Detire?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Neck Circle Stretch la. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki ka ede diminye tansyon ak amelyore fleksibilite nan kou a. Men ki jan fè li: 1. Kanpe oswa chita dwat. Kenbe kolòn vètebral ou ki aliyen ak zepòl ou dekontrakte. 2. Dousman bese manton ou nan direksyon pwatrin ou, Lè sa a, dousman woule tèt ou sou bò dwat la, pote zòrèy ou sou zepòl ou. 3. Kontinye sèk la pa panche tèt ou tounen, gade plafon an, Lè sa a, woule tèt ou sou bò gòch la, pote zòrèy gòch ou sou zepòl gòch ou. 4. Konplete sèk la lè w pote manton ou tounen nan pwatrin ou. 5. Repete mouvman sa a kèk fwa, epi chanje direksyon. Sonje kenbe mouvman yo dousman epi kontwole pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, ou ta dwe sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Neck Circle Detire?
- Detire kou devan ak bak: Nan varyasyon sa a, ou dousman deplase manton ou nan direksyon pwatrin ou ak Lè sa a, leve tèt ou gade anlè nan direksyon plafon an.
- Detire zòrèy-a-zepòl la: Detire sa a enplike dousman rale zòrèy ou nan direksyon zepòl ou ak men opoze a, pandan w ap kenbe lòt bra a dèyè do ou.
- Detire nan wotasyon kou: Pou varyasyon sa a, ou tou dousman vire tèt ou soti nan yon bò nan lòt la, ap eseye pote manton ou sou chak zepòl.
- Lage kou a chita: Sa a se yon vèsyon chita nan detire sèk kou kote ou chita sou yon chèz ak pye ou plat sou tè a epi tou dousman fè wonn kou ou, kenbe kolòn vètebral ou dwat.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Neck Circle Detire?
- Upper Back Detire: Egzèsis sa a konplete Neck Circle Stretches kòm li vize trapèz yo ak misk rhomboid nan do anwo a, ki konekte ak misk kou yo, kidonk ede soulaje nenpòt tansyon oswa rèd nan kou a.
- Detire nan pwatrin: Egzèsis sa a konplete Neck Circle Stretches lè li louvri devan kò a, ki ka souvan vin sere epi lakòz kou a souch, ankouraje pi bon pwèstans ak diminye malèz nan kou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Neck Circle Detire
- Neck Circle Detire Egzèsis
- Egzèsis kou pwa kò
- Kou etann teknik
- Ranfòsman nan misk kou
- Fòmasyon Bodyweight Neck
- Egzèsis Mobilite kou
- Woutin detire kou sèk
- Egzèsis Bodyweight pou doulè nan kou
- Kou fleksibilite antrennman
- Kou misk detire ak pwa kò