Neck Extensor ak detire wotasyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Neck Extensor ak detire wotasyon
Neck Extensor ak detire wotasyon se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk yo nan kou ou, amelyore fleksibilite ak diminye tansyon. Li ideyal pou moun ki pase anpil èdtan devan yon òdinatè oswa ki gen move pwèstans, ki ede soulaje doulè nan kou ak rèd. Angaje nan egzèsis sa a ka ankouraje pi bon pwèstans, amelyore mobilite, ak potansyèlman anpeche pwoblèm ki gen rapò ak kou, fè li yon adisyon entérésan nan woutin Fitness nenpòt moun.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Neck Extensor ak detire wotasyon
- Dousman vire tèt ou a dwat jiskaske ou santi yon detire dou nan bò gòch nan kou ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15-30 segonn, apresa tou dousman retounen tèt ou nan pozisyon net la.
- Repete menm pwosesis la men fwa sa a, vire tèt ou a goch pou lonje bò dwat kou ou.
- Fè egzèsis sa a 3-5 fwa sou chak bò pou asire yon detire menm.
Konsèy pou Pèfòmans Neck Extensor ak detire wotasyon
- Kontwole Mouvman Ou: Evite mouvman rapid oswa sak. Fè detant yo ta dwe yon pwosesis dousman, kontwole. Mouvman rapid oswa fòs ka mennen nan souch nan misk oswa blesi.
- Pa detire twòp: Li enpòtan pou w santi yon rale dou, men ou pa ta dwe janm santi doulè lè w ap fè detire sa a. Si w fè sa, se yon siy ke w ap pouse twò fò. Fase jiska ou santi w yon detire dou ankò.
- Sèvi ak men ou pou sipò: Lè w ap fè pati wotasyon detire a, ou ka sèvi ak men ou pou w gide tèt ou sou bò a dousman. Sepandan, evite rale oswa fòse tèt ou pi lwen pase ranje konfòtab li nan mouvman.
- Respire: pa kenbe w
Neck Extensor ak detire wotasyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Neck Extensor ak detire wotasyon?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Neck Extensor ak Wotasyon Detire. Egzèsis sa a se senp epi li pa mande pou nenpòt ekipman espesyal, ki fè li apwopriye pou moun ki gen nenpòt nivo kapasite, ki gen ladan débutan. Men yon fason ki senp pou fè li: 1. Chita oswa kanpe ak kolòn vètebral dwat. 2. Dousman panche tèt ou tounen jiskaske w ap gade plafon an. Ou ta dwe santi yon detire nan devan kou ou. 3. Retounen nan pozisyon net la. 4. Dousman vire tèt ou adwat jiskaske manton ou sou zepòl ou. Ou ta dwe santi yon detire sou bò gòch nan kou ou. 5. Retounen nan pozisyon net la. 6. Repete detire nan vire tèt ou sou bò gòch la. Sonje pou toujou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pou anpeche aksidan. Si w santi nenpòt doulè, sispann fè egzèsis la imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Neck Extensor ak detire wotasyon?
- Detire nan wotasyon kou kouche: Sa a se fè lè w kouche plat sou do ou sou yon kabann, Lè sa a, tou dousman vire tèt ou yon bò kote, sa ki pèmèt misk kou yo detire ak Thorne.
- Detire kou yo enspire: Sa a enplike kanpe oswa chita dwat, mete men dwat ou sou bò gòch nan tèt ou epi dousman rale tèt ou nan direksyon zepòl dwat ou a detire ak Thorne misk kou ou.
- Detire kou sèvyèt la: Pou varyasyon sa a, w ap bezwen yon sèvyèt. Drape li sou tèt ou epi sèvi ak li dousman rale tèt ou sou yon bò, etann ak wotasyon misk kou yo.
- Detire nan wotasyon kou supine: Sa a enplike kouche sou ou
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Neck Extensor ak detire wotasyon?
- Upper Detire Do: Sa a konplete Neck Extensor ak Wotasyon Detire nan vize trapèz yo ak misk rhomboid, ki sipòte kou a ak èd nan mouvman li yo, kidonk ankouraje sante kou jeneral ak fleksibilite.
- Chin Tucks: Egzèsis sa a ranfòse flechisè kou yo, ki se misk ki opoze ak ekstansè kou yo. Pa ranfòse misk sa yo, li asire yon balans nan fòs nan misk, ki enpòtan anpil pou kenbe bon pwèstans kou ak fonksyon.
Mots-Clés ki gen rapò ak Neck Extensor ak detire wotasyon
- Bodyweight kou egzèsis
- Detire ekstansè kou
- Detire wotasyon kou
- Egzèsis bodyweight pou kou
- Fè egzèsis etann pou kou
- Ranfòsman nan misk kou
- Wotasyon kou bodyweight
- Neck extensor bodyweight egzèsis
- Wotasyon kou ak detire ekstansè
- Antrennman bodyweight pou misk kou