Neck Side Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Neck Side Detire
Neck Side Stretch la se yon egzèsis senp, men efikas ki vize prensipalman misk kou yo, ede ogmante fleksibilite ak diminye tansyon ak rèd. Li se ideyal pou moun ki pase anpil èdtan devan yon òdinatè oswa moun ki gen malèz nan kou akòz move pwèstans. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede amelyore pwèstans, soulaje doulè nan kou, ak amelyore mobilite an jeneral, fè li yon adisyon benefik nan nenpòt rejim fizik oswa byennèt.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Neck Side Detire
- Dousman panche tèt ou sou yon bò, pote zòrèy ou nan direksyon zepòl ou, jiskaske ou santi yon detire dou sou bò opoze a nan kou ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15-30 segonn, respire pwofondman ak ap detann nan detire la.
- Dousman leve tèt ou tounen nan pozisyon sant la, Lè sa a, repete detire a sou lòt bò a pa panche tèt ou nan direksyon pou zepòl opoze a.
- Repete egzèsis sa a pou 3-5 fwa sou chak bò, toujou asire w deplase dousman ak dousman pou evite aksidan.
Konsèy pou Pèfòmans Neck Side Detire
- Sèvi ak Mouvman Dou, Kontwole: Lè w ap deplase kou ou, fè sa dousman ak dousman. Evite jerking oswa fè mouvman toudenkou, ki ka lakòz blesi. Yon erè komen se fòse detire nan aplike twòp presyon oswa rale kou ou twò lwen sou yon bò.
- Kenbe detire a: Yon fwa ou te deplase kou ou sou yon bò, kenbe detire a pou apeprè 15 a 30 segonn. Sa a pèmèt misk yo detann ak lonje. Yon erè komen se prese nan detire a, ki ka limite efikasite li yo.
- Repete sou tou de bò: Pou kenbe balans nan misk ou, asire w ke ou detire tou de bò kou ou. Li
Neck Side Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Neck Side Detire?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Neck Side Stretch la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou libere tansyon ak amelyore fleksibilite nan kou a. Men ki jan fè li: 1. Chita oswa kanpe dwat. 2. Dousman panche tèt ou nan direksyon zepòl dwat ou. 3. Kenbe pou 15-30 segonn. 4. Retounen nan sant la epi repete sou bò gòch la. Sonje byen, mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Pa janm fòse kou ou nan yon pozisyon, epi sispann si ou santi nenpòt doulè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Neck Side Detire?
- Kouche Detire Neck: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou do ou sou yon kabann oswa sofa, epi pèmèt tèt ou pann nan kwen an, etann misk kou yo.
- Detire wotasyon kou: Varyasyon sa a enplike tou dousman vire tèt ou yon bò kote, etann misk kou yo.
- Neck Tilt Detire: Sa a enplike nan panche tèt ou pi devan ak nan chak bò pandan w ap kenbe zepòl ou dwat, detire misk kou yo.
- Yoga Neck Detire: Varyasyon sa a enplike nan enkòpore detire kou nan yoga poze, tankou "Poze figi bèf la" oswa "Poze triyang pwolonje", pou detire ak ranfòse misk kou yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Neck Side Detire?
- Egzèsis Chin Tuck la konplete Neck Side Stretch pa ranfòse misk kou yo ak amelyore pwèstans, sa ki ka ede soulaje tansyon kou ak amelyore benefis Neck Side Stretch la.
- Detire nan pwatrin travay nan sinèrji ak detire nan Neck Side kòm li ouvè misk yo pwatrin, ede korije pwèstans tèt devan ak zepòl awondi, ki souvan kontribye nan souch kou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Neck Side Detire
- Pwa kò egzèsis kou
- Kou bò detire antrennman
- Egzèsis lakay pou kou
- Egzèsis pwa kò pou kou
- Kou etann teknik
- Pwa kò detire kou
- Egzèsis nan misk kou
- Egzèsis ranfòsman kou
- Pa gen antrennman kou ekipman
- Side kou detire woutin