Manti Neck Ekstansyon Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Manti Neck Ekstansyon Detire
Lying Neck Extension Detire se yon egzèsis benefisye prensipalman ki fèt pou amelyore fleksibilite ak ran de mouvman kou ou. Detire sa a se patikilyèman itil pou moun ki fè eksperyans kou rèd oswa malèz, souvan akòz move pwèstans oswa tan ekran pwolonje. Lè w enkòpore detire sa a nan woutin ou, ou ka soulaje tansyon nan kou, amelyore pwèstans ou, epi potansyèlman redwi risk pou pwoblèm ki gen rapò ak kou nan lavni.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti Neck Ekstansyon Detire
- Pwolonje bra ou sou kote ou yo, pla yo fè fas a desann, epi asire janm ou yo dwat.
- Dousman leve tèt ou sou tè a, vize pou pote manton ou nan direksyon pwatrin ou, pandan w ap kenbe zepòl ou plat sou tè a.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15-30 segonn, santi yon detire dou nan kou ou.
- Dousman bese tèt ou tounen desann nan tè a, retounen nan pozisyon an kòmanse, epi repete egzèsis la jan yo rekòmande.
Konsèy pou Pèfòmans Manti Neck Ekstansyon Detire
- Mouvman Ralanti ak Konstan: Evite mouvman sakade oswa rapid. Olye de sa, deplase kou ou dousman ak piti piti, pwolonje li tounen osi lwen ke posib alèz ak Lè sa a, pote l 'tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral asire misk yo ap lonje efektivman san yo pa lakòz okenn mal.
- Pa gen pwa siplemantè: Yon erè komen moun fè se ajoute pwa siplemantè oswa rezistans nan egzèsis sa a. Sa a ka mennen nan souch nesesè ak blesi potansyèl. Pwa pwòp tèt ou a ta dwe ase rezistans pou egzèsis sa a.
- Respirasyon regilye: Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la. Kenbe respirasyon regilye ak fiks. Respire pandan w ap mennen tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse epi rann souf pandan w ap pwolonje kou ou an bak.
- Limite detire la: pa twò detire kou ou
Manti Neck Ekstansyon Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti Neck Ekstansyon Detire?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Liying Neck Extension Detire. Li se yon egzèsis senp ki ka ede amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan kou a. Sepandan, tankou nenpòt egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm ak teknik apwopriye pou evite aksidan. Si w fèk fè egzèsis oswa si w gen nenpòt pwoblèm sante, li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa yon enstriktè Fitness ki kalifye anvan w kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Manti Neck Ekstansyon Detire?
- Kanpe Neck Extension Detire: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kanpe dwat, mete men ou nan do tèt ou epi dousman pouse tèt ou desann nan direksyon pwatrin ou.
- Detire ekstansyon kou supine: Sa a se fè lè w kouche plat sou do ou sou yon kabann oswa kabann, epi dousman pouse tèt ou anlè nan direksyon plafon an.
- Yoga Neck Extension Detire: varyasyon sa a fèt nan yon pozisyon ajenou, ak men ou mete nan do a nan tèt ou, epi dousman pouse tèt ou anlè nan direksyon plafon an.
- Pilates Neck Extension Stretch: Varyasyon sa a enplike kouche sou vant ou, mete men ou sou bò tèt ou, epi dousman leve tèt ou anlè pandan w ap kenbe kou ou ki aliyen ak kolòn vètebral ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti Neck Ekstansyon Detire?
- Ranje chita: Lè w ap travay rhomboids yo ak latissimus dorsi, egzèsis sa a konplete detire ekstansyon kou kouche a paske li amelyore pwèstans ak diminye souch sou misk kou yo, ede soulaje tansyon kou ak doulè.
- Chin Tucks: Egzèsis sa a se yon gwo konpleman nan Liying Neck Extension Stretch la paske li ranfòse flechisè yo gwo twou san fon kou, ki souvan fèb nan moun ki gen move pwèstans kou, epi li ede kenbe yon aliyman kolòn vètebral net, diminye risk pou doulè nan kou ak. blesi.
Mots-Clés ki gen rapò ak Manti Neck Ekstansyon Detire
- Neck Extension Detire Egzèsis
- Egzèsis nan kou pwa kò
- Kouche Detire Kou
- Ranfòsman nan misk kou
- Egzèsis kou lakay
- Kò Pwa Neck Ekstansyon
- Kouche kou detire woutin
- Egzèsis nan misk kou
- Bodyweight Neck Detire
- Kou ekstansyon antrennman