Neck Flexor ak detire wotasyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Neck Flexor ak detire wotasyon
Neck Flexor ak detire wotasyon se yon egzèsis benefisye ki fèt pou moun ki fè eksperyans kou rèd oswa malèz, oswa moun ki pase anpil èdtan chita oswa devan yon òdinatè. Egzèsis sa a ede amelyore fleksibilite, diminye tansyon, ak amelyore ran de mouvman nan kou a. Moun ta vle fè detire sa a pou soulaje doulè nan kou, kòrèk pwèstans, ak pou anpeche pwoblèm potansyèl ki gen rapò ak kou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Neck Flexor ak detire wotasyon
- Dousman pliye tèt ou pi devan, pote manton ou nan direksyon pwatrin ou, epi kenbe pozisyon sa a pou 15-30 segonn pou detire flechisè kou ou.
- Retounen tèt ou nan pozisyon net la, Lè sa a, dousman vire tèt ou a dwat, gade sou zepòl ou, epi kenbe pou 15-30 segonn detire bò dwat la nan kou ou.
- Tou dousman retounen tèt ou nan sant la, Lè sa a, repete wotasyon an sou bò gòch ou epi kenbe pou yon lòt 15-30 segonn.
- Repete sekans mouvman sa a 3-5 fwa, asire w kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pou anpeche nenpòt souch oswa aksidan.
Konsèy pou Pèfòmans Neck Flexor ak detire wotasyon
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè detire a, asire w ke mouvman ou yo ralanti ak kontwole. Pa janm jerk oswa fòse kou ou nan nenpòt pozisyon. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi grav. Detire a ta dwe lis ak gradyèl, sa ki pèmèt misk kou ou yo piti piti pwolonje ak flechi.
- Detire tou de bò yo egalman: Lè w ap fè pati wotasyon detire a, li enpòtan pou detire tou de bò kou ou egalman. Evite erè a nan favorize yon bò sou lòt la. Sa a ka mennen nan move balans nan misk, ki ka lakòz souch ak malèz.
- Koute kò w: pa pouse tèt ou twò di. Si w santi nenpòt doulè oswa malèz pandan w ap fè
Neck Flexor ak detire wotasyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Neck Flexor ak detire wotasyon?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Neck Flexor ak Wotasyon Detire. Egzèsis sa a se senp ak benefisye pou moun ki gen tout nivo kapasite. Li ka ede amelyore mobilite kou ak fleksibilite, diminye rèd, ak anpeche doulè nan kou. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou débutan yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a. Yo ta dwe tou asire w ke yo ap itilize fòm kòrèk pou evite blese. Si gen nenpòt malèz oswa doulè, li rekòmande pou sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Neck Flexor ak detire wotasyon?
- Detire nan Dèyè Neck la: Egzèsis sa a enplike nan kanpe ak pye ou distans anch apa, rive nan tou de men dèyè do ou, kenbe sou ponyèt gòch ou ak men dwat ou, ak dousman rale bra gòch ou ale pandan w ap panche tèt ou sou bò dwat la.
- Detire Lateral Neck la: Varyasyon sa a mande pou w kanpe oswa chita dwat, Lè sa a, dousman panche tèt ou sou yon bò, etann misk kou yo sou bò opoze a, epi repete sou lòt bò a.
- Enklinasyon an devan ak bak: Detire kou sa a enplike nan panche tèt ou pi devan nan direksyon pwatrin ou, kenbe pou kèk segonn, Lè sa a, dousman panche bak pou gade nan plafon an, etann tou de devan ak dèyè kou ou.
- Levator Scapulae Detire: Egzèsis sa a
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Neck Flexor ak detire wotasyon?
- Backward Shoulder Rolls: Sa yo konpleman Neck Flexor la ak detire wotasyon pa fè pwomosyon mobilite ak fleksibilite nan jwenti yo zepòl, ki se byen konekte ak kou a, kidonk amelyore kou jeneral ak mouvman zepòl.
- Detire nan pwatrin: Egzèsis sa a ka amelyore pwèstans ak diminye tansyon nan kou a ak anwo do, fè li yon bon konpleman nan Neck Flexor la ak detire wotasyon kòm li vize misk ki antoure yo ki ka kontribye nan rèd kou oswa doulè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Neck Flexor ak detire wotasyon
- Bodyweight kou egzèsis
- Detire flechisè kou
- Detire kou wotasyon
- Egzèsis ranfòsman kou
- Kay kou antrennman
- Egzèsis fleksibilite kou
- Wotasyon kou bodyweight
- Detire nan misk kou
- Egzèsis pou soulajman doulè nan kou
- Egzèsis bodyweight pou kou.