Forward Pulse Lunge ak men anlè

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Forward Pulse Lunge ak men anlè

Forward Pulse Lunge with Hands Overhead se yon egzèsis dinamik ki ranfòse ak ton pi ba kò a, nwayo, ak zepòl, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik ki ap chèche amelyore fòs fonksyonèl yo ak ladrès. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou ranfòse kapasite jeneral yo, amelyore pwèstans yo, epi ogmante pousantaj metabolik yo pou boule kalori pi efikas.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Forward Pulse Lunge ak men anlè

• Etap pi devan ak pye dwat ou nan yon pozisyon lunge, asire jenou dwat ou a dirèkteman sou cheviy ou ak jenou gòch ou a plane jis anwo tè a.
• Pandan ke ou nan pozisyon an pouse, batman leve ak desann nan yon ti kras leve ak bese kò ou, kenbe pozisyon nan lunge.
• Kenbe men ou anlè pandan tout mouvman enpilsyon an, asire w ke nwayo ou angaje ak do ou dwat.
• Apre w fin fè kantite pulsasyon ou vle a, pouse pye dwat ou pou w retounen nan pozisyon demaraj la, apresa repete egzèsis la ak pye gòch ou ap avanse.

Konsèy pou Pèfòmans Forward Pulse Lunge ak men anlè

• Evite panche pi devan: Yon erè komen se apiye twò lwen pi devan pandan w ap fè fas a. Sa a ka mete souch nesesè sou do ou ak jenou. Pou evite sa a, asire tors ou rete dwat pandan tout mouvman an epi pwa ou respire distribye ant tou de janm yo.
• Mouvman Kontwole: Asire w ke mouvman ou yo kontwole, espesyalman lè w ap desann nan vantilasyon an. Yon erè komen se lage nan lunge a twò vit, ki ka mennen nan aksidan. Bese kò ou tou dousman epi pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse ak kontwòl.
• Kenbe men anlè: Kenbe men ou anlè pandan tout mouvman an ka difisil, men li la

Forward Pulse Lunge ak men anlè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Forward Pulse Lunge ak men anlè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Forward Pulse Lunge ak men yo anlè, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa menm pa gen okenn pwa nan tout pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje. Li enpòtan pou metrize fòm nan premye anvan ou ajoute pwa. Si yo gen nenpòt kondisyon ki deja egziste, espesyalman ki gen rapò ak jenou yo oswa do yo, yo ta dwe konsilte avèk yon pwofesyonèl Fitness oswa yon founisè swen sante anvan eseye fè egzèsis sa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Forward Pulse Lunge ak men anlè?

• Forward Pulse Lunge ak Boul Medikaman: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon boul medikaman anlè pandan w ap fè fane a, ajoute plis pwa ak defi balans ou.
• Forward Pulse Lunge ak Twist: Varyasyon sa a ajoute yon tòde tors lè w nan pozisyon an lunge, ki angaje misk debaz ou yo pi entansif.
• Forward Pulse Lunge ak Lift Jenou: Apre chak lunge, leve jenou dèyè a nan direksyon pwatrin ou anvan ou retounen nan pwochen lunge a, ajoute yon defi balans ak travay siplemantè pou flechisè anch ou yo.
• Forward Pulse Lunge ak Side Raise: Varyasyon sa a enplike nan leve bra ou sou kote yo, paralèl ak etaj la, olye pou yo anlè, ki vize misk zepòl ou nan yon fason diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Forward Pulse Lunge ak men anlè?

• Laprès sou tèt: Egzèsis sa a konplete lunges yo lè li espesyalman vize misk zepòl ak bra yo, ki itilize tou lè w kenbe men ou anlè pandan egzèsis la, kidonk amelyore fòs anwo kò ou.
• Planch: Planch yo ka amelyore benefis Forward Pulse Lunges ak men anlè pandan yo ranfòse misk debaz yo, amelyore pwèstans ou ak estabilite pandan lunges yo, epi yo ka ogmante fòs jeneral kò ou ak andirans.