Yon sèl janm koupi ak sipò

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Yon sèl janm koupi ak sipò

Single Leg Squat with Support se yon egzèsis pi ba-kò ki vize glutes, kwadrisèps, ak paralize, amelyore fòs misk, balans, ak estabilite. Li se apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm sipò a pèmèt pou modifikasyon nan difikilte ki baze sou fòs endividyèl ak balans. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anba kò yo, balans, ak kowòdinasyon, ki esansyèl pou aktivite chak jou ak pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Yon sèl janm koupi ak sipò

• Chanje pwa ou sou yon pye, epi pwolonje lòt janm la devan ou, kenbe li dwat.
• Dousman pliye jenou sipò a epi bese kò ou osi lwen ke ou kapab, pandan w ap kenbe do ou dwat ak lòt janm ou pwolonje devan ou.
• Pran yon poz nan pati anba a nan koupi byen an, Lè sa a, pouse nan talon pye a nan sipò a pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt janm la epi repete pwosesis la.

Konsèy pou Pèfòmans Yon sèl janm koupi ak sipò

• Balans: Balans se kle nan egzèsis sa a. Ou pa ta dwe konte twòp sou sipò a, li la pou ede ou, pa pote pwa ou. Travay prensipal la ta dwe fèt pa janm ou akoupi sou li. Pou kenbe balans, konsantre sou yon pwen dwat devan ou epi kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
• Pwofondè nan koupi byen: Evite ale twò ba nan koupi byen ou paske sa ka mete souch nesesè sou jenou ou. Vize bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak tè a. Si ou pa ka ale ki ba okòmansman, sa a oke. Piti piti travay sou ogmante ranje mouvman ou kòm fòs ou ak fleksibilite amelyore.
• Pwa

Yon sèl janm koupi ak sipò Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Yon sèl janm koupi ak sipò?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Single Leg Squat ak sipò. Egzèsis sa a se yon bon fason pou konstwi fòs ak balans pou débutan. Sipò a (tankou yon miray oswa yon chèz) bay estabilite siplemantè, ki pèmèt moun nan konsantre sou mouvman an ak fòm. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon seri mouvman konfòtab epi ogmante li piti piti sou tan pou evite aksidan. Li se tou rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide nan fòm ki kòrèk la ak pwèstans.

Ki sa ki diferan fason pou fè Yon sèl janm koupi ak sipò?

• Bulgarian Split Squat: Nan varyasyon sa a, ou ta mete pye a nan janm ki pa travay ou sou yon sifas ki wo dèyè ou, tankou yon ban oswa etap, ak Lè sa a, fè koupi byen sou janm sipò ou.
• Skater Squat: Varyasyon sa a enplike nan koube janm ki pa travay nan jenou an ak pwolonje li dèyè ou pandan w ap koupi byen, imite mouvman an nan yon patineur vitès.
• Single Leg Box Squat: Pou varyasyon sa a, ou ta kanpe devan yon bwat oswa yon ban, pwolonje yon janm deyò devan ou, ak koupi byen jiskaske bounda ou manyen bwat la, Lè sa a, kanpe tounen.
• Curtsy Squat: Varyasyon sa a enplike nan travèse janm ki pa travay la dèyè janm sipò a ak akoupi, menm jan ak yon revers, ki travay.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Yon sèl janm koupi ak sipò?

• Bulgarian Split Squats ka amelyore benefis ki genyen nan Single Leg Squat ak Sipò lè yo bay yon seri diferan mouvman ak entansite, vize menm misk ki pi ba yo, men tou defi estabilite ou ak fleksibilite.
• Step-ups yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò ki ka konpleman Single Leg Squat ak Sipò, menm jan yo travay sou menm misk kò yo epi tou ede amelyore balans ou ak fòs inilateral, ki se benefisye pou mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.