Koupi anlè Bodyweight

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Koupi anlè Bodyweight

Bodyweight Overhead Squat a se yon egzèsis konplè ki vize plizyè gwoup misk, ki gen ladan nwayo a, janm, zepòl, ak bra, amelyore fòs jeneral, balans, ak fleksibilite. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore kapasite fonksyonèl yo, ogmante mobilite yo ak amelyore pèfòmans atletik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi anlè Bodyweight

• Angaje nwayo ou, epi apresa tou dousman pliye jenou ou epi bese kò ou tankou si w ap chita sou yon chèz imajinè, asire w ke w kenbe bra ou pwolonje anlè pandan tout mouvman an.
• Bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak tè a, asire jenou ou pa ale pase zòtèy ou epi do ou rete dwat.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pozisyon koupi sa a, kenbe pwa ou sou pinga'w.
• Pouse nan talon ou pou retounen nan pozisyon kòmanse a, kenbe bra ou anlè, epi repete egzèsis la anpil fwa jan yo rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi anlè Bodyweight

• ** Kenbe Balans: ** Balans enpòtan anpil nan yon koupi sou tèt. Kenbe pwa kò ou nan pinga'w yo ak voye boul yo nan pye ou, pa zòtèy ou. Yon erè komen se apiye twò lwen devan oswa dèyè, sa ki ka jete balans ou ak lakòz blesi.
• **Mouvman Kontwole:** Lè w ap fè koupi byen, asire w ke mouvman w yo ralanti epi kontwole. Evite kouri nan egzèsis la paske li ka mennen nan fòm kòrèk ak aksidan potansyèl.
• **Kenbe bra ou dwat:** Pandan w ap koupi, asire w ke ou

Koupi anlè Bodyweight Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi anlè Bodyweight?

Bodyweight Overhead Squat a se yon egzèsis konplèks ki mande pou bon mobilite, fòs, ak kowòdinasyon. Pou débutan, li ta ka difisil pou fè akòz nivo segondè nan fleksibilite ak estabilite ki nesesè. Li rekòmande pou débutan yo kòmanse ak egzèsis ki pi senp pou konstwi fòs ak fleksibilite yo, tankou squat bodyweight oswa squat goblet. Yon fwa yo te metrize sa yo, yo ka piti piti pwogrese nan egzèsis ki pi avanse tankou Bodyweight Overhead Squat anba bon gid ak sipèvizyon. Toujou sonje konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire ke egzèsis yo ap fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi anlè Bodyweight?

• Pistol Squat: Sa a se yon varyasyon ki pi difisil kote ou koupi sou yon janm pandan y ap lòt janm la pwolonje pi devan, paralèl ak tè a.
• Jumping Squat: Varyasyon sa a enplike nan sote eksplozif nan pati anba a nan pozisyon an koupi byen, ogmante entansite a epi ajoute yon eleman Cardio nan egzèsis la.
• Bulgarian Split Squat: Nan varyasyon sa a, se yon sèl pye elve sou yon ban oswa etap dèyè ou pandan w ap fè koupi byen, konsantre egzèsis la sou yon sèl janm nan yon moman.
• Mi Chita: Varyasyon sa a enplike nan apiye do ou sou yon miray ak glise desann nan yon pozisyon koupi byen, Lè sa a, kenbe pozisyon sa a pou yon kantite tan yo bati andirans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi anlè Bodyweight?

• Push-ups kapab yon gwo konpleman pou Bodyweight Overhead Squats jan yo ranfòse anwo kò a ak nwayo, enpòtan anpil pou kenbe balans ak kontwòl pandan akoupi anlè a ki mande pou yon gwo kò anwo pou kenbe pwa anlè tèt la.
• Planch ede ranfòse misk debaz yo, ki esansyèl pou kenbe yon bon pwèstans ak balans pandan Bodyweight Overhead Squats, fè yo yon bon egzèsis konplemantè.