Koupi etwat soti nan Defisi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koupi etwat soti nan Defisi
Koupi etwat la soti nan Defisi se yon egzèsis entansif pi ba kò ki vize prensipalman kwadrisèps yo, glutes, ak paralize, pandan y ap angaje tou nwayo a. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs anba kò yo, estabilite, ak ran de mouvman. Lè w fè egzèsis sa a, yon moun ka amelyore pèfòmans atletik yo, sipòte mouvman fonksyonèl chak jou, epi ankouraje boule kalori pou jesyon pwa.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi etwat soti nan Defisi
- Dousman bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, kenbe pwatrin ou leve ak jenou ou sou zòtèy ou.
- Kontinye desann jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la oswa osi ba ke ou ka alèz.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan koupi byen, asire w ke ou kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat.
- Anfen, pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe jenou ou nan liy ak zòtèy ou pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Koupi etwat soti nan Defisi
- Apwopriye fòm: Akoupi desann nan pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou pandan w ap kenbe pwatrin ou leve, li tounen dwat. Jenou ou yo ta dwe aliyen ak zòtèy ou yo epi yo pa ta dwe pwolonje pi lwen pase yo. Yon erè komen se pèmèt jenou yo twou oswa pouse soti twò lwen, ki ka mennen nan aksidan.
- Pwofondè nan koupi byen: Ale osi ba ke ou kapab pandan w ap kenbe bon fòm, depreferans jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la. Men, pa konpwomèt fòm ou jis pou reyalize yon koupi byen fon. Yon erè komen se rebondi nan pati anba a nan koupi byen an pou jenere momantòm, ki ka danjere nan jenou ou.
- Angaje Nwayo Ou: Kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Sa a ede kenbe
Koupi etwat soti nan Defisi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi etwat soti nan Defisi?
Wi, débutan ka fè egzèsis Narrow Squat from Deficit, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè oswa menm jis bodyweight pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Egzèsis sa a mande pou balans ak fòs kò pi ba, kidonk débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante difikilte pou yo kòm fòs yo ak teknik amelyore. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide nan fòm ki kòrèk la ak teknik pou evite nenpòt blesi potansyèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi etwat soti nan Defisi?
- Koupi etwat ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan mete yon bann rezistans alantou kwis ou oswa cheviy ak fè koupi byen, ki ajoute yon defi siplemantè nan glutes ou ak kwis.
- Koupi etwat ak altèr: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr nan chak men sou kote ou ak fè koupi byen an, ki ogmante entansite a ak travay anwo kò ou tou.
- Narrow Squat Jump: Varyasyon sa a enplike nan sote moute eksplozif soti nan pozisyon an koupi byen, ki ajoute yon eleman Cardio ak travay fib misk rapid-kontraksyon ou yo.
- Koupi etwat ak boul medikaman: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon boul medikaman nan pwatrin ou ak fè koupi byen, ki ede amelyore balans ou ak fòs debaz ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi etwat soti nan Defisi?
- Walking Lunge a se yon lòt egzèsis konplemantè paske li vize tou misk ki pi ba yo, espesyalman kad, glutes, ak paralize, epi li ede amelyore balans ak kowòdinasyon, ki esansyèl pou fè skwa etwat soti nan Defisi efektivman.
- Bulgarian Split Squat la se tou yon gwo egzèsis konplemantè, paske li vize menm gwoup misk yo, ki gen ladan kwadwilatè yo, glutes, ak paralize, men tou, defi balans ou ak estabilite, kidonk amelyore pèfòmans jeneral akoupi ou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koupi etwat soti nan Defisi
- Defisi Narrow Squat antrennman
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Bodyweight etwat koupi byen
- Defisi koupi pou misk janm yo
- Antrennman kwis ki pa gen okenn pwa
- Egzèsis pwa kò pou kwadrisèps
- Koupi etwat soti nan teknik Defisi
- Kwadrisèps ak kwis antrennman bodyweight
- Defisi Etwat koupi san ekipman