Single Leg Low Box Squat

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Single Leg Low Box Squat

Single Leg Low Box Squat la se yon egzèsis difisil anba kò ki vize kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak nwayo, amelyore fòs, balans, ak estabilite. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, ak kapasite nan ajiste difikilte pou pa modifye wotè nan bwat la. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore pèfòmans atletik, ede nan prevansyon blesi, epi ankouraje kapasite fonksyonèl an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Single Leg Low Box Squat

• Dousman kòmanse bese kò ou pa koube nan jenou janm kanpe ou a, kenbe do ou dwat ak lòt janm ou pwolonje devan ou.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske bounda ou manyen bwat la oswa ban dèyè ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman epi apre sa pouse nan talon pye ou kanpe pou retounen nan pozisyon kòmanse a, kenbe lòt janm ou anlè pandan tout mouvman an.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje janm yo epi fè menm etap yo.

Konsèy pou Pèfòmans Single Leg Low Box Squat

• Balans: Egzèsis sa a mande pou yon bon balans, ki ka difisil pou débutan. Pou ede, konsantre je ou sou yon pwen fiks devan ou pandan w ap fè koupi byen an. Si sa nesesè, ou ka kenbe tou sou yon miray oswa yon objè ki solid pou sipò.
• Evite overextending: Yon erè komen se overextend jenou janm kanpe a, ki ka mennen nan aksidan. Asire w ke jenou ou antre

Single Leg Low Box Squat Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Single Leg Low Box Squat?

Wi, débutan ka fè egzèsis Single Leg Low Box Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite ki ba epi ogmante li piti piti kòm fòs ak balans amelyore. Egzèsis sa a mande pou bon balans ak fòs janm, kidonk li ka difisil pou débutan. Li ta ka benefisye fè egzèsis la bò kote yon miray oswa yon bagay ki solid pou ede ak balans si sa nesesè. Toujou sonje kenbe bon fòm pou evite blese. Si nenpòt malèz oswa doulè santi, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Li toujou yon bon lide pou konsilte avèk yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa terapis fizik lè w kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Single Leg Low Box Squat?

• Single Leg Box Squat with Medicine Ball: Nan vèsyon sa a, ou kenbe yon boul medikaman ak tou de men nan nivo pwatrin pandan w ap fè egzèsis la.
• Single Leg Box Squat ak Band Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans vlope nan kwis ou ogmante defi a.
• Single Leg Box Squat ak Kettlebell: Varyasyon sa a gen ladan kenbe yon kettlebell nan pozisyon nan goblet, ajoute yon defi siplemantè nan balans ou ak fòs.
• Single Leg Box Squat with Jump: Vèsyon avanse sa a nan egzèsis la gen ladan yon so nan fen mouvman an, ogmante entansite a ak enkòpore fòmasyon plyometric.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Single Leg Low Box Squat?

• Lunges, espesyalman mache lunges, kapab tou konpleman Single Leg Low Box Squats pandan y ap angaje misk ki pi ba yo nan yon mòd menm jan an, men ajoute yon eleman nan mouvman pi devan, ede amelyore kowòdinasyon ak kapasite fonksyonèl.
• Step-ups yo se yon lòt ekzèsis ekselan pou koup ak Single Leg Low Box Squats, menm jan yo travay sou menm janm yo ak misk glute, men tou, enplike yon seri diferan nan mouvman, ede ogmante fòs ak pouvwa an jeneral.