Split koupi ak woule

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Split koupi ak woule

Split Squat ak Roll se yon egzèsis dinamik ki konbine fòmasyon fòs ak amelyorasyon balans, sitou vize kwadrisèps, glutes, ak paralize yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka ajiste nan divès nivo kapasite. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs pi ba kò yo, ankouraje estabilite debaz, epi ogmante mobilite ak fleksibilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Split koupi ak woule

• Etap yon pye pi devan epi pliye tou de jenou pou bese kò ou nan yon koupi byen fann, pandan y ap woule altèr yo an menm tan desann janm devan ou nan direksyon cheviy ou.
• Asire ke jenou devan ou dirèkteman anlè cheviy ou, epi lòt jenou ou an ap plane jis sou planche a.
• Pouse nan talon devan ou a kanpe tounen moute, woule altèr yo tounen moute janm ou nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite reps ou vle, apresa chanje janm epi fè menm kantite reps sou lòt bò a.

Konsèy pou Pèfòmans Split koupi ak woule

• **Evite panche devan**: Yon erè komen moun fè se apiye pi devan pandan koupi fann an. Sa a ka mete souch nesesè sou do ou ak jenou. Kenbe tors ou dwat pandan tout egzèsis la angaje nwayo ou ak pwoteje do ou.
• ** Kenbe balans **: Balanse sou yon pye ak yon roulo kim ka difisil. Pou kenbe balans, konsantre sou yon plas sou planche a sou yon mèt devan ou epi kenbe nwayo ou angaje. Evite gade anba oswa anlè paske sa ka jete balans ou.
• **Kontwole Mouvman**: Evite

Split koupi ak woule Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Split koupi ak woule?

Wi, débutan ka fè egzèsis Split Squat ak Roll. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche blesi. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak fleksibilite amelyore. Li benefik tou pou gen yon antrenè Fitness oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire pwèstans kòrèk ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Split koupi ak woule?

• Bulgarian Split Squat: vèsyon sa a enplike nan mete pye dèyè ou sou yon sifas ki wo tankou yon ban, ki ogmante entansite a ak konsantre plis sou janm devan an.
• Altèr Split Squat: Nan varyasyon sa a, yo mete yon altèr sou do anwo ou, ajoute plis pwa ak defi balans ou ak fòs.
• Goblet Split Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon kettlebell oswa yon altèr devan pwatrin ou nan yon pozisyon goblet, ki angaje nwayo ou ak amelyore balans ou.
• Split Squat ak Gwoup Rezistans: Vèsyon sa a sèvi ak yon bann rezistans boukle alantou pye devan ou epi kenbe nan men ou, ajoute yon defi siplemantè nan estabilite ou ak fòs.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Split koupi ak woule?

• Koupi fann Bulgarian: Egzèsis sa a vize tou misk ki pi ba yo men ak yon anfaz ajoute sou balans ak estabilite, kòm yon pye se elve, ki konplete aspè nan balans nan Split Squat ak woule.
• Deadlifts: Deadlifts se yon gwo egzèsis konplemantè paske yo konsantre sou chèn dèyè (glutes ak paralize), ki se menm gwoup misk yo vize pa Split Squat ak Roll, men nan yon ang diferan, ede kreye yon fòs pi ba kò pi ekilibre. .