Gaye Janm Pi devan Pliye Upavista Konasana

• Pati Kò a: Yoga
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Gaye Janm Pi devan Pliye Upavista Konasana

Spread Leg Forward Fold la, oswa Upavista Konasana, se yon pozisyon yoga ki chita pi devan ki detire paralize yo ak kolòn vètebral, amelyore dijesyon, ak stimul ògàn yo nan vant. Li apwopriye pou tout nivo, soti nan débutan ak pratikan avanse, fè li yon poze versatile nan anpil sekans yoga. Moun yo ka chwazi pratike poze sa a pou efè kalman li sou sèvo a ak sistèm nève a, ede soulaje estrès ak enkyetid.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Gaye Janm Pi devan Pliye Upavista Konasana

• Dousman gaye janm ou jan ou ka alèz jere, asire zòtèy ou ak jenou yo ap lonje dwèt anlè.
• Pran yon gwo souf epi pandan w ap rann souf, dousman panche pi devan soti nan ranch ou, kenbe kolòn vètebral ou dwat, epi lonje bra ou devan ou. Eseye manyen zòtèy ou yo, men si ou pa kapab, jis rive otan ke ou kapab san ou pa fòse.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk souf, santi detire nan kwis enteryè ou ak paralize.
• Respire epi tou dousman leve kò ou tounen nan pozisyon an chita, pote janm ou tounen ansanm, epi detann. Repete egzèsis la jan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Gaye Janm Pi devan Pliye Upavista Konasana

• Aliyman kòrèk: Kòmanse pa chita byen wo ak janm ou byen separe. Asire zòtèy ou yo ak jenou yo ap lonje dwèt sou plafon an. Yon erè komen se kite pye yo ak jenou vire anndan oswa deyò. Asire w ke kolòn vètebral ou dwat epi ou pa awondi do ou. Sa a se yon lòt erè komen ki ka mennen nan aksidan.
• Respire ak Rilaks: Li enpòtan pou w respire pwofondman epi detann nan poze a, olye ke fòse tèt ou nan li. Sa a pral pèmèt kò ou natirèlman apwofondi nan detire a sou tan. Yon erè komen se kenbe souf ou oswa tansyon moute, ki ka anpeche ou jwenn tout benefis yo nan egzèsis la.
• Sèvi ak akseswar si sa nesesè: Si ou jwenn li difisil pou kenbe

Gaye Janm Pi devan Pliye Upavista Konasana Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Gaye Janm Pi devan Pliye Upavista Konasana?

Wi, débutan ka sètènman eseye Upavista Konasana oswa Spread Leg Forward Fold egzèsis la. Sepandan, li enpòtan sonje ke fleksibilite varye de moun a moun. Débutan yo ta dwe apwoche poze sa a piti piti epi yo pa pouse kò yo pi lwen pase zòn konfò yo. Li toujou benefisye pou gen yon enstriktè yoga gide ou nan poze a pou asire aliyman kòrèk epi anpeche blesi. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou ak pwogrè nan pwòp vitès ou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Gaye Janm Pi devan Pliye Upavista Konasana?

• Yon lòt varyasyon se Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana), ki sanble ak poze orijinal la men li enplike koube pi devan soti nan jwenti anch yo, rive nan bra yo pi devan, ak repoze fwon an sou planche a.
• Poze tèt-a-jenou Revolved (Parivrtta Janu Sirsasana) se tou yon varyasyon kote yon janm pliye anndan pandan ke lòt la rete lonje, ak tors la tòde ak pliye sou janm la lonje.
• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) se yon varyasyon kote plant pye yo pote ansanm epi jenou yo tonbe sou kote yo, kreye yon fòm dyaman ak janm yo, ak

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Gaye Janm Pi devan Pliye Upavista Konasana?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) se yon lòt egzèsis konplemantè paske li louvri ranch yo ak kwis enteryè, ki se zòn kle nan konsantre nan Upavista Konasana, kidonk amelyore detire an jeneral ak fleksibilite.
• Wide-ang Chita Forward Bend (Upavistha Konasana) se tou yon gwo konpleman nan Spread Leg Forward Fold la paske li enplike nan yon pozisyon menm jan an nan janm yo, men li ajoute yon dimansyon siplemantè lè li enkli yon pliye pi devan, kidonk etann kolòn vètebral la ak amelyore pwèstans. .