Wide janm devan Bend Prasarita Padottanasana
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Wide janm devan Bend Prasarita Padottanasana
Wide-Legged Forward Bend, oswa Prasarita Padottanasana, se yon poze yoga rajenisman ki detire paralize yo, lenn, ak ranch yo, pandan y ap ranfòse janm yo ak kolòn vètebral. Li apwopriye pou tout nivo, soti nan débutan ak pratikan avanse, epi li ka patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore fleksibilite ak balans. Lè yo pratike poze sa a regilyèman, moun ka ankouraje pi bon sikilasyon san, soulaje tansyon nan kò a, epi ankouraje yon sans de kalm ak trankilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Wide janm devan Bend Prasarita Padottanasana
- Vire zòtèy ou yo yon ti kras anndan, epi aliman pinga'w yo ak zòtèy ou yo. Mete men ou sou ranch ou epi trase lam zepòl ou youn nan direksyon lòt pou louvri pwatrin ou.
- Rann souf epi koube pi devan soti nan ranch ou, kenbe kolòn vètebral ou osi lontan ke posib. Pandan w ap koube, pote pla men w oswa pwent dwèt ou sou planche a dirèkteman anba zepòl ou.
- Respire, leve tors ou yon ti kras, epi lonje kolòn vètebral ou menm plis. Lè sa a, rann souf, epi pwolonje tors ou dirèkteman sou planche a, kenbe longè kolòn vètebral ou a.
- Rete nan poze sa a nenpòt kote ant 30 segonn ak 1 minit. Pou soti nan poze sa a, pote men ou tounen nan ranch ou, respire, epi leve tors ou ak yon do plat. Yon fwa dwat,
Konsèy pou Pèfòmans Wide janm devan Bend Prasarita Padottanasana
- Angaje misk ou yo: Angaje misk kwis ou epi trase yo anlè. Sa a pral bay estabilite ak pwoteje jenou ou. Epitou, angaje nwayo ou a bay sipò nan pi ba do ou. Yon erè komen se kite kò a pann ki lach nan poze a, ki ka mennen nan aksidan.
- Kenbe kolòn vètebral ou dwat: Pandan w ap pliye pi devan, li enpòtan pou kenbe kolòn vètebral ou dwat ak long. Evite awondi do ou oswa zepòl, ki se yon erè komen. Olye de sa, gon nan ranch ou epi kenbe pwatrin ou louvri epi leve.
- Sèvi ak akseswar si sa nesesè: Si ou pa ka manyen planche a ak men ou pandan w ap kenbe
Wide janm devan Bend Prasarita Padottanasana Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Wide janm devan Bend Prasarita Padottanasana?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana). Sepandan, li enpòtan sonje ke débutan yo ta dwe kòmanse dousman ak anpil prekosyon pou evite aksidan. Li ta ka itil fè sa a poze okòmansman ak sipò nan yon enstriktè yoga asire fòm kòrèk. Men kèk etap pou débutan: 1. Kanpe nan Tadasana (Mountain Pose), Lè sa a, etap oswa alalejè so pye ou apa nenpòt kote nan 3 a 4 1/2 pye. 2. Repoze men ou sou ranch ou. Vire kwis enteryè ou yon ti kras anndan an. 3. Rann souf ak pliye pi devan soti nan jwenti anch yo, pa soti nan ren an. Pandan w ap desann, trase tors devan an soti nan arèt yo epi louvri espas ki genyen ant pibis la ak estèn nan tèt. Kòm nan tout viraj yo pi devan, anfaz la se sou alonje tors la devan pandan w ap deplase plis konplètman nan pozisyon an. 4. Si sa posib, ak jenou ou dwat, pote pla men ou oswa
Ki sa ki diferan fason pou fè Wide janm devan Bend Prasarita Padottanasana?
- Prasarita Padottanasana B se yon lòt varyasyon kote ou mete men ou sou ren ou pandan w ap bese pi devan, kenbe do ou dwat ak gade nan direksyon lonbrit ou.
- Nan Prasarita Padottanasana C, ou bloke dwèt ou dèyè do ou, lonje bra ou, epi bese pi devan, ki pèmèt men ou tonbe sou tèt ou.
- Prasarita Padottanasana D varyasyon an enplike pwan gwo zòtèy ou ak dwèt ou pandan w ap koube pi devan, kenbe koud ou lajè ak tèt ou nan direksyon etaj la.
- Yon lòt varyasyon se Prasarita Padottanasana ak yon tòde, kote ou mete yon men sou planche a epi leve lòt la nan direksyon plafon an, trese tors ou ak gade anlèvman nan direksyon leve men ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Wide janm devan Bend Prasarita Padottanasana?
- Triyang Pose (Trikonasana) se yon egzèsis ki gen rapò paske li enplike tou yon pozisyon lajè ak pliye pi devan, ki ede detire kwis yo enteryè ak paralize, amelyore fleksibilite ak fòs ki nesesè pou Prasarita Padottanasana.
- Warrior II Pose a (Virabhadrasana II) konplete Wide Led Forward Bend nan ranfòse janm yo, louvri ranch yo ak amelyore balans kò a ak estabilite, tout nan yo se eleman kle nan fè Prasarita Padottanasana efektivman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Wide janm devan Bend Prasarita Padottanasana
- Egzèsis yoga pou fleksibilite
- Prasarita Padottanasana leson patikilye
- Wide janm devan Bend poze
- Egzèsis pwa kò pou yoga
- Yoga poze pou ranfòse
- Egzèsis yoga avanse
- Ki jan yo fè Prasarita Padottanasana
- Benefis ki genyen nan pliye devan janm lajè
- Yoga pou balans kò
- Aprann Prasarita Padottanasana