Kanpe Gaye Janm Pi devan Pliye
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe Gaye Janm Pi devan Pliye
Stand Spread Leg Forward Fold se yon poze yoga benefisye ki ede detire paralize yo, ranch yo, ak pi ba do, pandan y ap tou ranfòse kolòn vètebral la ak amelyore pwèstans. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, yogi, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fleksibilite yo, balans, ak fòs debaz yo. Enkòpore sa a poze nan woutin ou ka ede soulaje estrès, amelyore dijesyon, ak ankouraje byennèt jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Gaye Janm Pi devan Pliye
- Vire zòtèy ou yo yon ti kras anndan epi kenbe men ou sou ranch ou, apresa respire pwofondman.
- Pandan w ap rann souf, gon nan ranch ou yo epi pliye pi devan, kenbe do ou dwat ak tèt ou an liy ak kolòn vètebral ou.
- Lonje men ou nan direksyon etaj la, oswa si ou fleksib ase, mete men ou plat sou planche a dirèkteman anba zepòl ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk souf, apresa tou dousman leve tounen nan pozisyon kanpe pandan w ap respire, mennen ak pwatrin ou epi kenbe do ou dwat.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Gaye Janm Pi devan Pliye
- Kenbe jenou ou mou: Evite bloke jenou ou paske sa ka mete souch twòp sou yo ak potansyèlman lakòz blesi. Olye de sa, kenbe yo yon ti kras koube. Sa a pa sèlman pwoteje jenou ou, men li ede tou angaje misk kwis ou yo, bay yon antrennman pi efikas.
- Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, angaje misk debaz ou yo. Sa a ede sipòte kolòn vètebral ou pandan w ap pliye pi devan, diminye risk pou yo souch nan do. Li ede tou apwofondi detire nan paralize ou ak pi ba do.
- Pa fòse pliye a: Yon erè komen se fòse kò a pliye pi fon pase
Kanpe Gaye Janm Pi devan Pliye Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Gaye Janm Pi devan Pliye?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Stand Spread Leg Forward Fold. Li se yon senp yoga poze ki detire paralize yo, ti towo bèf, ak ranch yo. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse dousman epi yo pa pouse kò yo pi lwen pase nivo konfò yo. Sèvi ak akseswar tankou blòk yoga oswa yon chèz kapab itil tou. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou aprann anba pedagojik yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire fòm kòrèk epi evite aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Gaye Janm Pi devan Pliye?
- Halfway Lift Wide-Legged Forward Bend enplike nan leve tors la mwatye moute, kenbe do a plat ak men yo sou ranch yo oswa rive nan direksyon tè a.
- Wide-Legged Forward Bend ak men anklanche se yon vèsyon kote ou agrafe men ou dèyè do ou epi detire yo anlè pandan w ap pliye pi devan.
- Wide-Legged Forward Bend ak Shoulder Opener enplike nan mete men yo sou ranch yo, pliye pi devan, ak Lè sa a, rive nan men yo nan direksyon tè a yo louvri zepòl yo.
- Wide-Legged Forward Bend ak sipò tèt la se yon varyasyon dou kote ou mete yon blòk oswa lòt sipò anba tèt la pou diminye entansite detire la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Gaye Janm Pi devan Pliye?
- Warrior II Pose: Egzèsis sa a se yon gwo konpleman paske li ranfòse pye yo ak nwayo, amelyore balans ak estabilite, epi ouvè ranch yo ak pwatrin yo, ki esansyèl pou fè Stand Spread Leg Forward Fold la ak aliyman apwopriye.
- Wide Legged Forward Bend: Poz sa a konplete Stand Spread Leg Forward Fold la paske li bay tou yon detire gwo twou san fon nan paralize yo ak kwis enteryè, amelyore fleksibilite, ak ankouraje yon efè kalman sou lespri a ak kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe Gaye Janm Pi devan Pliye
- Egzèsis yoga pou fleksibilite
- Bodyweight yoga antrennman
- Kanpe Gaye Janm Pi devan Pliye teknik
- Yoga poze pou débutan
- Detire yoga avanse
- Egzèsis balans kò
- Yoga pou ranfòse
- Kanpe Gaye Janm Pi devan Pliye yoga poze
- Egzèsis bodyweight pou balans
- Yoga woutin pou fòs debaz