Jenou nan pwatrin Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Jenou nan pwatrin Detire
Detire jenou nan pwatrin lan se yon egzèsis ekselan ki benefisye prensipalman do ki pi ba yo, ranch yo, ak misk bounda yo lè li ankouraje fleksibilite ak soulaje tansyon. Detire sa a apwopriye pou tout moun, ki gen ladan atlèt, travayè biwo, ak granmoun aje, paske li ka ede amelyore pwèstans, diminye doulè nan do anba, ak amelyore mobilite an jeneral. Moun yo ka vle enkòpore detire jenou pou pwatrin nan woutin kondisyon fizik yo pou sipòte sante epinyè yo, soulaje rèd nan misk yo, epi amelyore konfò ak mouvman chak jou yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jenou nan pwatrin Detire
- Pliye jenou dwat ou epi sèvi ak men ou pou rale l dousman nan direksyon pwatrin ou, kenbe janm gòch ou dwat ak plat sou planche a.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, santi yon detire nan pi ba do ou ak glutes.
- Lage jenou dwat ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete menm pwosesis la ak jenou gòch ou, epi kontinye altène ant chak jenou pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Jenou nan pwatrin Detire
- Mouvman gradyèl: Dousman pote yon jenou nan yon moman nan direksyon pwatrin ou, lè l sèvi avèk men ou pou dousman rale l pi pre. Evite erè a nan rale jenou ou twò difisil oswa twò vit, ki ka lakòz souch oswa blesi.
- Kenbe do ou plat: Pandan w ap fè detire a, li enpòtan pou kenbe do ou plat sou planche a. Yon erè komen se leve do a oswa bounda atè a, ki ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi nan do.
- Respirasyon Kontwole: Sonje pou w respire nòmalman pandan w ap fè detire sa a. Kenbe souf ou, yon erè komen, ka ogmante tansyon ak diminye efikasite nan detire la.
- Jesyon tan: Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn
Jenou nan pwatrin Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Jenou nan pwatrin Detire?
Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis detire jenou nan pwatrin lan. Li se yon detire senp ki ka ede amelyore fleksibilite ak diminye rèd nan misk. Men yon gid debaz sou kijan pou fè li: 1. Kouche sou do ou sou yon kabann oswa yon sifas ki konfòtab, ki plat. 2. Kenbe janm ou pwolonje soti dwat. 3. Dousman pliye yon jenou epi pote l nan direksyon pwatrin ou. 4. Mete bra ou nan jenou ou epi dousman rale l pi pre pwatrin ou. Asire w ke w kenbe lòt janm la plat sou tè a. 5. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn. 6. Dousman lage epi bese jenou ou tounen nan pozisyon an kòmanse. 7. Repete menm pwosesis la ak lòt jenou an. Sonje byen, li enpòtan pou fè detire sa a dousman ak dousman. Si ou santi nenpòt doulè, sispann imedyatman. Li se yon bon lide tou pou konsilte yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ke w ap fè detire la kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Jenou nan pwatrin Detire?
- Doub jenou a detire nan pwatrin: Nan vèsyon sa a, tou de jenou yo ansanm rale nan direksyon pwatrin lan, double detire nan do a pi ba ak ranch yo.
- Detire nan jenou chita nan pwatrin: Vèsyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon chèz, kote yon jenou rale nan direksyon pwatrin lan, bay yon detire ki mwens entans men pi apwopriye pou moun ki gen mobilite limite.
- Detire jenou a sou pwatrin ak tòde: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou pote yon jenou nan pwatrin ou epi apresa dousman tòde kò ou, pote jenou ou sou bò opoze a.
- Detire nan jenou kanpe nan pwatrin: vèsyon sa a fèt kanpe, rale yon jenou nan yon moman nan pwatrin lan, ki ede tou amelyore balans ak kowòdinasyon.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jenou nan pwatrin Detire?
- Detire nan Hamstring se yon lòt egzèsis konplemantè, kòm li vize do a nan misk kwis ou, amelyore fleksibilite yo ak diminye souch la sou do pi ba ou lè w ap fè detire jenou nan pwatrin.
- Pigeon Pose a, yon pozisyon yoga popilè, konplete jenou detire nan pwatrin nan louvri flechiseur anch yo ak detire misk glute yo, konsa amelyore eksperyans nan detire an jeneral ak fleksibilite nan kò a pi ba.
Mots-Clés ki gen rapò ak Jenou nan pwatrin Detire
- Pwa kò kwis egzèsis
- Detire jenou nan pwatrin
- Antrennman kwis etann
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Detire pwatrin jenou pou misk janm yo
- Egzèsis ton kwis
- Egzèsis lakay pou misk kwis
- Pwa kò janm detire
- Jenou pou fè egzèsis pwatrin
- Ranfòse misk kwis nan kay la