Sou entènèt jwèt Bretzel Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Bretzel Detire
Pretzel Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman flechisè anch yo, glutes, ak pi ba do, amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan misk yo. Li se ideyal pou atlèt, travayè biwo, oswa nenpòt moun ki fè eksperyans pi ba kò sere oswa malèz akòz chita pwolonje oswa aktivite fizik entans. Enkòpore Pretzel Stretch la nan woutin ou ka amelyore mobilite, amelyore pwèstans, ak soulaje doulè, sa ki fè li yon chwa dezirab pou byennèt fizik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Bretzel Detire
- Pliye jenou dwat ou epi travèse janm dwat ou sou bò gòch ou, mete pye dwat ou plat sou planche a deyò jenou gòch ou.
- Pran koud gòch ou epi mete l sou deyò jenou dwat ou, aplike presyon dou pou apwofondi detire la.
- Vire anwo kò ou a dwat, gade sou zepòl dwat ou, epi kenbe pozisyon sa a pou 20-30 segonn pou detire do ou ak glutes.
- Repete etap sa yo sou bò opoze a lè w travèse janm gòch ou sou bò dwat ou epi vire kò ou sou bò gòch la.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Bretzel Detire
- Kenbe aliyman apwopriye: Yon erè komen moun fè lè yo fè detire Pretzel la se trese kolòn vètebral yo oswa kou yo nan yon tantativ pou apwofondi detire la. Sa a ka mennen nan blesi. Olye de sa, konsantre sou kenbe bon aliyman. Kenbe kolòn vètebral ou dwat ak gade ou pi devan.
- Sèvi ak yon Mat oswa Sifas kousen: Detire Pretzel la mande pou ou chita atè a epi tòde kò ou nan yon fòm bretzel tankou. Pou evite malèz oswa aksidan, fè detire sa a sou yon kabann yoga oswa lòt sifas kousen.
- Pa fòse li: Si w santi doulè oswa malèz nan nenpòt ki pwen pandan Pretzel Stretch la, sispann imedyatman. Se yon erè komen
Sou entènèt jwèt Bretzel Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Bretzel Detire?
Wi, débutan ka fè egzèsis Pretzel Stretch la. Li se yon gwo egzèsis pou amelyore fleksibilite ak vize plizyè gwoup nan misk ki gen ladan glutes yo, ranch yo, ak pi ba do. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi asire w ke yo ap fè li kòrèkteman pou evite nenpòt aksidan potansyèl. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, yo ta dwe sispann imedyatman. Li ta ka itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo atravè egzèsis la okòmansman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Bretzel Detire?
- Standing Pretzel Detire: Pou vèsyon sa a, ou kanpe dwat, travèse yon janm sou lòt la, epi bese desann pou manyen zòtèy ou yo, bay yon bon detire pou paralize ou ak pi ba do.
- Lying Pretzel Detire: Varyasyon sa a fèt kouche sou do ou, travèse yon janm sou lòt la, epi rale janm ki pa kwaze nan direksyon pwatrin ou.
- Pretzel Glute Detire: Nan varyasyon sa a, ou chita sou planche a ak yon janm bese devan ou ak lòt la bese dèyè, Lè sa a, panche pi devan pou detire glutes ou ak pi ba do.
- Detire kwadwilatè bretzel la: vèsyon sa a enplike nan kanpe, koube yon janm dèyè ou, epi pwan pye ou ak men opoze a, bay yon bon detire pou
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Bretzel Detire?
- Tòde epinyè chita: Egzèsis sa a konplete Detire Pretzel la lè li amelyore mobilite epinyè ak fleksibilite, ki sipòte mouvman tòde ki enplike nan Detire Pretzel la.
- Detire Papiyon: Detire sa a konplete Detire Pretzel la kòm li tou konsantre sou louvri ranch yo ak detire kwis enteryè yo, ede nan fleksibilite jeneral ki nesesè pou Detire Pretzel la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Bretzel Detire
- Bodyweight egzèsis pou ren
- Pretzel Stretch antrennman
- Egzèsis viraj ren
- Bodyweight ren antrennman
- Pretzel Stretch pou rediksyon ren
- Bodyweight Pretzel Detire egzèsis
- Egzèsis vize ren
- Bretzel Detire kò mouvman
- ren minceur egzèsis bodyweight
- Pretzel Detire ren egzèsis