Kab Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab Lunge
Cable Lunge a se yon egzèsis dinamik anba kò ki vize plizyè misk ki gen ladan kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap amelyore tou estabilite debaz ak balans. Antrennman versatile sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse akòz nivo rezistans reglabl li yo. Moun ta vle fè Kab Lunge pou amelyore fòs pi ba kò yo, amelyore pèfòmans atletik yo, epi ogmante kapasite fonksyonèl yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab Lunge
- Gen tan pwan manch machin kab la ak tou de men epi fè bak kèk pye pou kreye tansyon sou kab la.
- Etap pi devan ak pye dwat ou nan yon pozisyon lunge, pliye tou de jenou nan yon ang 90 degre, pandan w ap kenbe anwo kò ou dwat ak nwayo ou angaje.
- Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk pye dwat ou, pandan y ap rale sou machin nan kab pou ajoute rezistans.
- Repete menm etap yo ak pye gòch ou, altène kote pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Kab Lunge
- **Kenbe fòm ki kòrèk la**: Lè w ap pouse pi devan, jenou devan ou ta dwe aliye ak cheviy ou, pa pwolonje pase zòtèy ou yo. Jenou dèyè ou ta dwe lonje dwèt sou atè a men pa manyen li. Sa a pral ede anpeche blesi jenou epi asire w ap vize misk ki kòrèk yo.
- **Angaje Nwayo Ou**: Pandan egzèsis la, kenbe nwayo ou aktive. Sa a pral ede kenbe balans, pwoteje pi ba do ou, ak ogmante efikasite nan egzèsis la.
- **Evite panche pou pi devan**: Yon erè komen se panche pou pi devan pandan fane a. Sa a ka mete souch nesesè sou do a pi ba ak diminye efikasite nan fè egzèsis la sou misk janm yo. Eseye kenbe ou
Kab Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab Lunge?
Wi, débutan ka fè egzèsis Cable Lunge la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò bonè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab Lunge?
- Kab Lunge ak wotasyon: Varyasyon sa a ajoute yon tòde tors nan lunge a, k ap travay nwayo a ak oblik.
- Kab Lateral Lunge: Varyasyon sa a enplike nan lunging sou bò a, vize adductors yo ak abductors.
- Kab Lunge ak Reach anlè: vèsyon sa a enkòpore yon ekstansyon bra anlè, angaje zepòl yo ak anwo do.
- Cable Lunge to Row: Varyasyon sa a konbine yon lunge ak yon mouvman aviron, k ap travay tou de pi ba kò a ak anwo kò a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab Lunge?
- Step-ups tou konpleman Cable Lunges paske yo konsantre sou menm misk ki pi ba kò yo, espesyalman kwadrisèps yo ak glutes, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon, sa ki ka amelyore efikasite mouvman an.
- Deadlifts kapab yon bon adisyon nan yon woutin antrennman ki gen ladan Cable Lunges, menm jan yo vize paralize yo ak glutes, men tou, travay sou do a pi ba ak misk nwayo, fè pwomosyon fòs jeneral kò ak estabilite, ki ka amelyore pèfòmans nan lunge.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab Lunge
- Antrennman Kab Lunge
- Egzèsis pou ranfòse kwadrisèps
- Egzèsis kab pou kwis
- Kab Lunge Leg Antrennman
- Antrennman kab anba kò
- Kab Machine Lunge
- Kwadrisèps Kab Lunge
- Kwis Toning Kab Lunge
- Cable Lunge Egzèsis Teknik
- Kab antrennman pou misk janm yo