Kab devan koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab devan koupi byen
Kab Avant Squat la se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman kwadrisèps yo, men tou, angaje glutes yo, paralize yo, ak nwayo, amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak estabilite. Li se yon chwa ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan ak moun k ap chèche entansifye antrennman janm yo. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a paske li ankouraje pi bon pwèstans, amelyore mobilite, epi li ofri yon altènatif ki pi an sekirite nan skwa tradisyonèl yo lè li diminye souch sou do a.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab devan koupi byen
- Kanpe anfas machin kab la, ranmase ba a ak tou de men, epi kenbe l nan wotè zepòl, asire w ke pye ou yo nan lajè zepòl yo apa.
- Kòmanse fè egzèsis la pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si ou te chita sou yon chèz, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
- Bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, asire jenou ou pa ale sou zòtèy ou.
- Pouse nan talon ou pou retounen nan pozisyon kanpe, kenbe ba a nan wotè zepòl pandan tout mouvman an. Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Kab devan koupi byen
- Kenbe do ou dwat: Yon erè komen moun fè se awondi do yo pandan koupi byen. Sa a ka mennen nan blesi. Pou evite sa, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve pandan tout egzèsis la.
- Koupi byen fon: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, vize pou koupi byen fon ke ou kapab pandan w ap kenbe bon fòm. Sa vle di bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak tè a. Sepandan, pa fòse tèt ou ale pi ba si li konpwomèt fòm ou oswa lakòz malèz.
- Evite apiye pi devan: Yon lòt erè komen se apiye pi devan pandan koupi byen an. Sa a ka mete souch nesesè sou do ou ak jenou. Pou evite sa, kenbe pwa ou sou ou
Kab devan koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab devan koupi byen?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Front Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li benefisye tou pou w gen yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire w ke w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi ajiste jan sa nesesè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab devan koupi byen?
- Altèr Front Squat: Vèsyon sa a enplike kenbe yon altèr sou zepòl ou devan kò ou, sa ki ka ede ogmante chaj la ak defi fòs ou.
- Kettlebell Front Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon kettlebell nan chak men nan nivo pwatrin, ki ka ede angaje anwo kò ou plis pase koupi devan kab tradisyonèl la.
- Goblet Squat: Varyasyon koupi byen sa a enplike nan kenbe yon pwa sèl (tankou yon kettlebell oswa altèr) devan pwatrin ou ak tou de men, sa ki ka fè li pi fasil yo kenbe fòm apwopriye.
- Rezistans Band Front Squat: Vèsyon sa a itilize yon bann rezistans olye de yon machin kab, ki ofri yon fason ki pi pòtab ak versatile pou fè egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab devan koupi byen?
- Lunges: Lunges yo se yon gwo egzèsis konplemantè menm jan yo vize tou misk ki pi ba yo, men ak yon anfaz sou mouvman inilateral, ki ka ede amelyore nenpòt dezekilib nan misk ki pa ta ka adrese pa mouvman an bilateral nan skwa.
- Deadlifts: Deadlifts se yon konpleman pafè a Cable Front Squats paske yo vize misk yo dèyè chèn, tankou paralize yo ak glutes, bay yon antrennman byen awondi pi ba kò lè yo konbine avèk kwadrisèps-dominan Cable Front Squats yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab devan koupi byen
- Kab Avant Squat antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis ak kab
- Egzèsis kab pou janm yo
- Kab Avant Squat pou kwis
- Egzèsis kab kwadrisèps
- Kab Avant Squat teknik
- Ki jan fè kab devan koupi byen
- Antrennman kab pou pi ba kò
- Ranfòse kwis ak kab Avant Squat.