Band orizontal Pallof Press ak Rezistans Band Squat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band orizontal Pallof Press ak Rezistans Band Squat
Band Orizontal Pallof Press la ak Resistance Band Squat se yon egzèsis dinamik ki ranfòse nwayo a, pi ba kò a, ak zepòl pandan y ap amelyore estabilite ak balans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore kapasite fonksyonèl yo oswa atlèt k ap chèche amelyore pèfòmans yo. Egzèsis sa a se dezirab akòz kapasite li nan angaje plizyè gwoup misk ansanm, ogmante fòs jeneral kò a, ak enkòpore eleman nan balans ak kowòdinasyon, tout nan yo ki ka kontribye nan pi bon pèfòmans nan aktivite chak jou ak espò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band orizontal Pallof Press ak Rezistans Band Squat
- Kanpe sou kote nan pwen jete lank la ak pye zepòl-lajè apa, epi kenbe gwoup la ak tou de men, kenbe li fèmen nan pwatrin ou.
- Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen, kenbe do ou dwat ak jenou ou sou je pye ou.
- Kòm ou leve soti nan koupi byen an, ansanm pwolonje bra ou dwat devan ou, reziste rale nan gwoup la kenbe kontwòl ak balans.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pa rale gwoup la tounen nan pwatrin ou pandan y ap bese tounen nan koupi byen an, epi repete pou nimewo a vle nan reprezantan.
Konsèy pou Pèfòmans Band orizontal Pallof Press ak Rezistans Band Squat
- **Angaje Nwayo Ou**: Kle nan yon Pallof Press efikas se angaje misk debaz ou yo. Kòm ou peze gwoup la lwen kò ou, sere boulon abs ou ak glutes. Sa a pral ede kenbe estabilite ak balans. Yon erè komen se konte sou fòs bra pou kont li. Sonje byen, sa a se prensipalman yon egzèsis debaz.
- **Mouvman Kontwole**: Dousman peze gwoup la tou dwat devan pwatrin ou, konplètman pwolonje tou de bra. Kenbe pou yon ti moman, apresa tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman an ta dwe kontwole ak ekspre, pa vit oswa saccadé. Yon erè komen se
Band orizontal Pallof Press ak Rezistans Band Squat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band orizontal Pallof Press ak Rezistans Band Squat?
Wi, débutan yo ka fè Band Orizontal Pallof Press la ak egzèsis Resistance Band Squat. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Egzèsis sa a se gwo pou angaje nwayo a ak pi ba kò a. Si yon debutan twouve li twò difisil pou fè tou de mouvman an yon fwa, yo ka kòmanse ak jis Pallof Press la oswa koupi byen separe jiskaske yo santi yo konfòtab konbine de la. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kapasite lè kòmanse yon nouvo woutin ekzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band orizontal Pallof Press ak Rezistans Band Squat?
- Demi-Jenou Pallof Press: Varyasyon sa a mande pou ou mete ajenou sou yon jenou, ak lòt pye a plat sou tè a devan ou. Se gwoup la rezistans tache nan nivo pwatrin epi ou peze gwoup la tou dwat soti nan pwatrin lan.
- Overhead Pallof Press: Nan varyasyon sa a, olye pou yo pouse gwoup la tou dwat soti nan pwatrin lan, ou pouse li dwat anlè tèt, ki angaje zepòl yo ak anwo do pi entans.
- Wotasyon Pallof Press: Varyasyon sa a ajoute yon eleman wotasyon nan egzèsis la. Olye pou yo pouse gwoup la tou dwat soti, ou vire tors ou nan yon bò pandan w ap peze gwoup la soti, angaje oblik yo.
- Pallof Press ak Squat ak Press: Varyasyon sa a konbine laprès Pallof ak
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band orizontal Pallof Press ak Rezistans Band Squat?
- Resistance Band Deadlift konplete Resistance Band Squat pa vize gwoup misk ki sanble nan pi ba kò a, espesyalman glutes yo, paralize yo, ak pi ba do, men ak yon modèl mouvman diferan ki ajoute varyete ak fòmasyon konplè fòs.
- Lateral Band Walk la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li vize abduktè anch yo ak glutes, ki souvan underworked nan skwa tradisyonèl ak près Pallof, konsa asire yon byen awondi pi ba kò ak antrennman nwayo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band orizontal Pallof Press ak Rezistans Band Squat
- Rezistans Band Squat Egzèsis
- Antrennman kwadriceps ak Band rezistans
- Egzèsis kwis rezistans band
- Pallof Press ak Band rezistans
- Band orizontal Pallof Press Teknik
- Egzèsis Band rezistans pou kwis fò
- Kwadrisèps Ranfòse ak Band Rezistans
- Rezistans Band Squat pou misk janm yo
- Pallof Press Egzèsis pou kwis
- Gwoup rezistans antrennman pou kwadrisèps