Altèr Jefferson koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr Jefferson koupi byen

Barbell Jefferson Squat a se yon egzèsis fòmasyon fòs dinamik ki vize plizyè gwoup misk ki gen ladan kwadrisèps, paralize yo, glutes, ak pi ba do. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt ak amater Fitness kap amelyore fòs anba kò yo, estabilite, ak pouvwa an jeneral. Enkòpore Barbell Jefferson Squat nan woutin ou ka siyifikativman amelyore pèfòmans leve ou, kapasite fonksyonèl, e menm kontribye nan pi bon pwèstans ak prevansyon blesi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Jefferson koupi byen

• Bese epi pwan altèr la ak yon sèl men devan kò ou ak lòt la dèyè, asire palmis ou yo ap fè fas nan direksyon ou.
• Kenbe do ou dwat ak pwatrin leve, leve altèr la pa pouse nan talon ou epi dwat janm ou jiskaske ou kanpe dwat.
• Dousman bese altèr la pa pliye jenou ou ak ranch yo, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve, jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
• Pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou yo retounen nan pozisyon an kòmanse, repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Jefferson koupi byen

• **Bon priz**: Grip enpòtan anpil nan koupi Jefferson la. Kenbe altèr la ak tou de men, youn devan ak youn dèyè ou. Men an devan ta dwe gen yon priz supinated (palm fè fas a anlè), pandan y ap men an dèyè ta dwe gen yon priz pronated (palm fè fas a desann). Priz melanje sa a pral ede w kontwole altèr la pandan tout egzèsis la.
• **Kenbe yon kolòn vètebral net**: Yon erè komen se awondi oswa vout do a pandan koupi byen an. Toujou kenbe yon kolòn vètebral net pou evite nenpòt risk pou yo blese. Tèt ou ta dwe aliyen ak kolòn vètebral ou, ak ou

Altèr Jefferson koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Jefferson koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Jefferson Squat la, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Egzèsis sa a ka yon ti jan konplèks akòz pozisyon inik li yo, kidonk li ta ka benefisye gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans jimnastik sipèvize premye fwa yo. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Jefferson koupi byen?

• Kettlebell Jefferson Squat: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon kettlebell olye de yon altèr, ki ka ede amelyore fòs priz ak estabilite.
• Landmine Jefferson Squat: Varyasyon sa a sèvi ak yon atachman min tè pou altèr ou a, ki ka diminye souch sou do ki pi ba a epi fè egzèsis la pi aksesib pou débutan.
• Jefferson Deadlift: Varyasyon sa a sanble ak koupi Jefferson, men konsantre plis sou mouvman gon anch lan, vize paralize yo ak glutes pi entansif.
• Single Leg Jefferson Squat: Varyasyon avanse sa a enplike nan fè koupi Jefferson la sou yon sèl janm, ki ogmante anpil defi a nan balans ak estabilite, pandan y ap travay tou chak janm endividyèlman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Jefferson koupi byen?

• Deadlift la se yon lòt egzèsis konplemantè, menm jan li konsantre tou sou pi ba kò a ak fòs nwayo tankou Jefferson Squat la, men anplis vize misk do yo, amelyore fòs jeneral ak estabilite.
• Bulgarian Split Squat konplete altèr Jefferson Squat pa izole chak janm endividyèlman, kidonk ede korije nenpòt dezekilib nan misk, pandan y ap travay menm gwoup misk yo - glutes yo, kwadrisèps, ak paralize.