Kanpe Panche basen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe Panche basen
Panche basen kanpe a se yon egzèsis benefisye prensipalman ki fèt pou ranfòse misk ki pi ba yo ak nan vant, amelyore pwèstans, ak amelyore estabilite jeneral kò a. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun ki ap chèche soulaje doulè nan do pi ba oswa amelyore fòs debaz yo. Angaje nan egzèsis sa a ka kontribye nan pi bon aliyman kò, amelyore balans, ak redwi risk pou yo blese nan do, fè li yon chwa ideyal pou moun ki vize pou yon fizik ki pi an sante ak pi fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Panche basen
- Dousman pouse basen ou pi devan, vout do ou yon ti kras, jiskaske ou santi yon ti detire nan pi ba do ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Koulye a, dousman panche basen ou an bak, foure tailbone ou anba epi awondi pi ba do ou yon ti kras.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete mouvman sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Panche basen
- **Kòrèk Mouvman:** Mouvman nan egzèsis sa a soti nan basen an. Imajine w ap eseye foure tailbone ou anba epi mete l deyò dèyè ou. Sa a se mouvman an inclinaison. Evite erè komen nan koube nan ren an oswa deplase anwo kò ou. Mouvman an ta dwe izole nan basen an.
- **Mouvman Kontwole:** Yon lòt erè komen se fè mouvman yo twò vit. Panche basen kanpe la ta dwe fè tou dousman ak kontwòl, sa ki pèmèt ou santi misk ki nan do pi ba ak vant ou angaje ak detann.
- **Teknik pou respire:** Sonje respire. Respire pandan w ap panche basen ou pou pi devan, rann souf pandan w ap panche l dèyè. Kenbe souf ou
Kanpe Panche basen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Panche basen?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Standing Pelvic Tilt. Egzèsis sa a se senp epi efikas pou amelyore pwèstans, fòs debaz, ak fleksibilite. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite pou evite aksidan. Si w gen nenpòt kondisyon medikal oswa enkyetid, li toujou yon bon lide pou konsilte yon founisè swen sante oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik anvan ou kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Panche basen?
- Bay manti panche basen: se varyasyon sa a fè kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a, ki ka bay yon nivo diferan nan rezistans ak defi.
- Bridging Tilt basen: Sa a enplike nan leve ranch ou sou tè a pandan w ap fè enklinezon basen an, ki ka ede ranfòse glutes yo ak pi ba do.
- Panche basen miray la: Varyasyon sa a enplike apiye sou yon miray pandan w ap fè panche basen an, sa ki ka bay plis sipò epi ede amelyore pwèstans.
- Koupi panche basen: Sa a enplike nan fè enklinezon basen an pandan y ap nan yon pozisyon koupi byen, sa ki ka ede ranfòse kwis yo ak glutes anplis nwayo a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Panche basen?
- Cat-Cow Stretch la se yon konpayon benefik nan Standing Bassin Tilt la paske li ankouraje fleksibilite ak kontwòl nan basen an ak kolòn vètebral, ki ka amelyore efikasite nan enklinezon basen an.
- Egzèsis Dead Bug la konplete tou panche basen kanpe pandan li travay sou estabilite debaz ak kontwòl, ki enpòtan anpil pou kenbe pwèstans kòrèk la pandan enklinezon basen an.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe Panche basen
- Kanpe Egzèsis Tilt basen
- Pwa kò fè egzèsis tounen
- Antrennman enklinezon basen
- Egzèsis ranfòse do
- Pa gen ekipman tounen antrennman
- Egzèsis amelyore pwèstans
- Egzèsis bodyweight pou do
- Kanpe teknik Tilt basen
- Pi ba fè egzèsis nan do
- Panche basen pou fòs do