Lower Back Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Lower Back Curl
Lower Back Curl la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk ki pi ba yo, ede nan ranfòse nwayo a ak amelyore pwèstans an jeneral. Li se ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun k ap chèche soulaje doulè nan do oswa amelyore pèfòmans yo nan espò ak aktivite chak jou. Moun ta vle angaje yo nan egzèsis sa a paske li pa sèlman ankouraje yon do ak nwayo pi fò, men tou li ede nan anpeche blesi ak amelyore balans ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Lower Back Curl
- Pliye jenou ou epi pote yo moute nan direksyon pwatrin ou, pandan w ap kenbe men ou sou planche a pou estabilite.
- Dousman pli ba do ou sou planche a, pouse desann ak men ou epi itilize misk nan vant ou pou leve ranch ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire w ke ou kenbe nwayo ou angaje.
- Dousman bese ranch ou tounen desann nan etaj la epi pwolonje janm ou tounen soti, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Lower Back Curl
- Mouvman Kontwole: Leve anwo kò ou sou tè a lè w flechi pi ba do ou. Asire w ke w kenbe mouvman ou lis ak kontwole, evite nenpòt aksyon saccadé oswa rapid ki ta ka potansyèlman mal nan do ou.
- Angajman debaz: Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa pral sèlman ede estabilize kò ou, men tou amelyore efikasite nan antrennman an pa enplike plis misk.
- Evite Overarching: Yon erè komen pou evite se overarching do ou. Sa a ka mennen nan doulè nan do pi ba oswa blesi. Pou anpeche sa, konsantre sou leve pwatrin ou atè a olye ke eseye gade anlè oswa leve tèt ou twò wo.
- Respirasyon regilye: Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la. Li enpòtan pou w respire regilyèman.
Lower Back Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Lower Back Curl?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Lower Back Curl. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ranfòse do ki pi ba yo ak misk nwayo yo. Sepandan, li enpòtan pou asire ke egzèsis la fèt ak fòm apwopriye pou evite souch oswa aksidan. Li rekòmande tou pou kòmanse ak yon pi ba kantite repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Si gen nenpòt malèz oswa doulè pandan w ap fè egzèsis la, li rekòmande pou w sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon doktè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Lower Back Curl?
- Weighted Lower Back Curl: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon plak pwa oswa altèr, mete l sou pwatrin ou pandan w ap fè boukl la pou ogmante rezistans.
- Incline Lower Back Curl: Sa a fèt sou yon ban enklinezon ki chanje ang egzèsis la, vize misk ki pi ba yo yon fason diferan.
- Ranvèse Hyperextension: Olye pou w boukle pi devan, ou kouche sou vant ou epi leve janm ou anlè, ki vize tou misk ki pi ba yo men nan yon fason diferan.
- Yoga Lower Back Curl: Varyasyon sa a enkòpore yoga poze tankou poze chat-bèf la, kote ou vout do ou sou tout kat, Lè sa a, pli kolòn vètebral ou an anndan, menm jan ak mouvman an pli ba tounen.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Lower Back Curl?
- Deadlift la se yon lòt egzèsis ki konplete Lower Back Curl kòm li vize menm gwoup misk la, erector spinae, ki esansyèl pou kenbe bon pwèstans ak anpeche doulè nan do pi ba.
- Egzèsis Plank la se yon konpleman ideyal nan Lower Back Curl la paske li pa sèlman ranfòse do a pi ba, men tou li angaje nwayo a tout antye, amelyore fòs jeneral ak estabilite ki ka ede yo anpeche blesi nan do anba.
Mots-Clés ki gen rapò ak Lower Back Curl
- Bodyweight Lower Back Curl
- Retounen Egzèsis Ranfòse
- Bodyweight tounen antrennman
- Lower Back Curl Egzèsis
- Egzèsis lakay pou do
- Egzèsis Bodyweight pou do
- Fòmasyon Lower Back Bodyweight
- Ranfòse Lower Back lakay ou
- Lower Back Curl Bodyweight Egzèsis
- Pa gen Ekipman Egzèsis Retounen